遊泳運動是男女老幼都喜歡的體育項目之一。古代遊泳，根據現有史料的考證，國內外較一致的看法是產生於居住在江、河、湖、海一帶的古代人。他們為瞭生存，必然要在水中捕捉水鳥和魚類作食物，通過觀察和模仿魚類、青蛙等動物在水中遊動的動作，逐漸學會瞭遊泳。遊泳是瘦身最有效的運動之一，怎麼遊可以更好達到減肥效果呢？下面趕緊和小編一起來看一下吧。
遊泳減肥原理
1、水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以遊泳消耗的能量也比其它運動要多。實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當於在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。可見在同等時間、強度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的，所以經常遊泳就會逐漸減掉體內多餘的脂肪。
2、夏季遊泳減肥要瞭解的是人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。手腳在水中運動時，你一定能感受到強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在遊泳中得到很好的鍛煉。遊泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。
3、遊泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗260多卡路裡的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水後還能保持一段時間，可見遊泳是理想的減肥方法。
遊泳減肥功效
1、遊泳消耗的能量大
這是由於遊泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再遊遊水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，遊泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。
2、可避免下肢和腰部運動性損傷
在陸上進行運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而遊泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。
3、可享受天然的按摩服務
遊泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。
4、胖瘦皆宜遊泳遊多久可以減肥？
對於瘦弱者遊泳反而能讓體重增加，這是由於遊泳對於肌肉的鍛煉，肥胖者消耗的都是多餘的脂肪遊泳的健身效果得天獨厚
我國歷史悠久，水域遼闊。記載中遊泳，始於五千年前。但遊泳作為一個體育項目得以發展還是近幾十年的事。現代很多女性朋友為瞭減肥也加入到遊泳的行列，要想通過遊泳減肥，起碼要隔天遊一次，每次遊泳時間不能低於半個小時，而且需要不停地遊，不能遊遊停停。
遊泳減肥塑形的效果好於陸上運動，但是最好每天一次，這樣鍛煉才能達到最佳效果，但在遊泳前應進行準備和放松活動，以免大運動量使身體受傷。遊泳後應盡快用清水洗澡。專傢提醒女性朋友，經期和排卵期最好不要遊泳。
對於患有陰道炎、急性宮頸炎、急性盆腔炎、泌尿道感染的患者，在本身的炎癥治愈前最好不要去遊泳，這將增加重復感染的機會。不過，對於無特殊情況的健康女性，長期堅持遊泳不僅能塑造優美的體形，還可加強心血管功能，並能起到美容效果。黃光明解釋說，遊泳這種水平方向的運動是最佳的運動姿勢，因水在池中有壓力，水壓可對肢體形成均衡的壓力，身體同時會反抗這種壓力，正反兩方面的壓力作用就對人體進行瞭細微按摩，進而改善微循環，促進血液循環。所以，遊泳是女性的美容美體大師。
Orignal From: 遊泳多久可以瘦？美容大師遊泳減肥法
遊泳減肥原理
1、水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以遊泳消耗的能量也比其它運動要多。實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當於在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。可見在同等時間、強度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的，所以經常遊泳就會逐漸減掉體內多餘的脂肪。
2、夏季遊泳減肥要瞭解的是人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。手腳在水中運動時，你一定能感受到強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在遊泳中得到很好的鍛煉。遊泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。
3、遊泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗260多卡路裡的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水後還能保持一段時間，可見遊泳是理想的減肥方法。
遊泳減肥功效
1、遊泳消耗的能量大
這是由於遊泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再遊遊水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，遊泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。
2、可避免下肢和腰部運動性損傷
在陸上進行運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而遊泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。
3、可享受天然的按摩服務
遊泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。
4、胖瘦皆宜遊泳遊多久可以減肥？
對於瘦弱者遊泳反而能讓體重增加，這是由於遊泳對於肌肉的鍛煉，肥胖者消耗的都是多餘的脂肪遊泳的健身效果得天獨厚
我國歷史悠久，水域遼闊。記載中遊泳，始於五千年前。但遊泳作為一個體育項目得以發展還是近幾十年的事。現代很多女性朋友為瞭減肥也加入到遊泳的行列，要想通過遊泳減肥，起碼要隔天遊一次，每次遊泳時間不能低於半個小時，而且需要不停地遊，不能遊遊停停。
遊泳減肥塑形的效果好於陸上運動，但是最好每天一次，這樣鍛煉才能達到最佳效果，但在遊泳前應進行準備和放松活動，以免大運動量使身體受傷。遊泳後應盡快用清水洗澡。專傢提醒女性朋友，經期和排卵期最好不要遊泳。
對於患有陰道炎、急性宮頸炎、急性盆腔炎、泌尿道感染的患者，在本身的炎癥治愈前最好不要去遊泳，這將增加重復感染的機會。不過，對於無特殊情況的健康女性，長期堅持遊泳不僅能塑造優美的體形，還可加強心血管功能，並能起到美容效果。黃光明解釋說，遊泳這種水平方向的運動是最佳的運動姿勢，因水在池中有壓力，水壓可對肢體形成均衡的壓力，身體同時會反抗這種壓力，正反兩方面的壓力作用就對人體進行瞭細微按摩，進而改善微循環，促進血液循環。所以，遊泳是女性的美容美體大師。
Orignal From: 遊泳多久可以瘦？美容大師遊泳減肥法
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