走路健身簡單易行。專傢建議，一個人每天的運動量，至少應該消耗3000卡的熱量，這正好與走10000步所消耗的熱量大致相當。
對於現代人而言，每天走10000步實在不是一件輕松事。“健走”的創造者、美國《戶外健身》雜志總編指出，步行健身其實並不需要走很長的路，有4種簡便的步行方法，既能消耗大量熱量，又能節省時間。
斜坡運動 走斜坡（例如樓梯和車庫斜坡路）消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右。
加快速度 如果步行的速度保持在每小時7.5公裡，就會消耗掉與跑步相同的熱量。快速步行30至60秒，然後中速行走5分鐘，這樣快慢交替行走既可以防止過度疲勞，又可以加速新陳代謝的過程。
“鐘擺”手臂 彎曲肘部呈90度角，以肩部為軸，像鐘擺一樣懸垂手臂。手臂擺幅不要過大，否則手臂伸得太遠便無法快速擺動，也就無法消耗更多的熱量。
借助手杖 你可以雙手持手杖，像滑雪那樣走路。當然，這樣做可能會引來旁人詫異的目光，卻可以比一般步行多消耗20%至45%的熱量。
Orignal From: 走斜坡 消耗更多
對於現代人而言，每天走10000步實在不是一件輕松事。“健走”的創造者、美國《戶外健身》雜志總編指出，步行健身其實並不需要走很長的路，有4種簡便的步行方法，既能消耗大量熱量，又能節省時間。
斜坡運動 走斜坡（例如樓梯和車庫斜坡路）消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右。
加快速度 如果步行的速度保持在每小時7.5公裡，就會消耗掉與跑步相同的熱量。快速步行30至60秒，然後中速行走5分鐘，這樣快慢交替行走既可以防止過度疲勞，又可以加速新陳代謝的過程。
“鐘擺”手臂 彎曲肘部呈90度角，以肩部為軸，像鐘擺一樣懸垂手臂。手臂擺幅不要過大，否則手臂伸得太遠便無法快速擺動，也就無法消耗更多的熱量。
借助手杖 你可以雙手持手杖，像滑雪那樣走路。當然，這樣做可能會引來旁人詫異的目光，卻可以比一般步行多消耗20%至45%的熱量。
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