如何轉脖子緩解頸椎－分享健康

　　坐久瞭脖子酸軟，一覺醒來脖子僵硬……此時多數人會隨便按一按“舒服一下”。事實上，作為人體的重要部位，脖子不能隨便按，尤其是老人，有時反而會掩蓋一些病癥，甚至對健康產生不利影響。

　　“三高”人群不宜按摩頸部

　　頸部是人體的重要部位，有很多通向腦部的神經和血管，其中有一條非常重要的血管叫頸內動脈，腦組織所需的大部分血液由其供應。很多老年人，由於高血壓、高血脂等血管病變，頸部的這條血管存在動脈粥樣硬化或鈣化。如果按摩頸部時手法太重，容易造成硬化斑塊脫落，隨血液進入顱內，堵塞顱內血管，引發腦卒中。此外，老年人頸部不適時也不要劇烈活動頸部，少做猛甩頭等動作。否則會導致頸動脈內的血液產生渦流，有可能沖擊動脈壁上的硬化斑塊，使其破潰、脫落，造成極為嚴重的動脈血栓和腦血管栓塞。

　　有頸椎病也要謹慎選擇頸部按摩

　　尤其是在頸椎病急性發作期進行頸部按摩或推拿、牽引，會使神經根部炎癥、水腫加重，疼痛加劇，病情惡化。因此如果感覺頸椎不適，千萬不要自作主張先行按摩，應及早到正規醫院進行診斷，再確定治療方案。適於推拿、按摩治療的，也應在專業醫療機構進行。

　　此外，老年人大多有一定程度的骨質疏松，骨質變脆，如果按摩力道太大，容易發生意外。因此老年人應謹慎按摩，並且時間不宜超過半小時。

　　經常脖子酸疼的老人，閑暇時可將頭緩慢地向前、後、左、右四個方向傾仰，然後緩慢轉頭，先順時針後逆時針。平時還可以多做些鍛煉頸椎的小動作：站立，兩手拇指頂住下頜，慢慢往後抬，使頭部保持仰伸狀態，堅持6-10秒鐘，重復6次；站立，右手繞過頭頂摸左耳，並向右方扳頭部，堅持6-10秒鐘，左右交替各做3次；站立，雙手十指交叉抱於頭後，將頸部往前拔，堅持6-10秒鐘，重復6次。若每天堅持做上述動作1-2次，對老年人放松頸部，減緩頸椎部位老化有很大的幫助。

　　對於長期坐辦公室的朋友，要經常註意活動頸椎，不要長時間保持一個姿勢，更不要讓頸部受涼。晚上睡覺時，枕頭不要太高，可以用毛巾來保持頸部溫暖。

　　頸椎病自我的治療方式

　　局部按摩：可於頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。

　　頸部運動：頭向前傾十次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。

　　搖動上肢：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。

　　提揉兩耳：用手提拉雙耳，然後搓揉，待耳發熱為止。

　　抓空練指：兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動，可作五十次。

　　遠道點穴：在手背、足背、小臀前外側、小腿外側尋找壓痛點。於此反應點施點穴按摩。

　　擦掌摩腰：將兩手掌合並擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動，作五十次。

　　掐捏踝筋：兩手變替掐捏足踝後大筋。