護好骨骼，不僅讓自己身姿更挺拔，還能預防骨骼疾病和保護重要器官。2013年1月9日《印度時報》的一篇文章中，亞太骨科學會主席、印度骨科專傢哈龍·希爾齊·塔基教授指出，保護骨骼應該從20歲就應該開始，一些簡單易行的方法就能實現。
幹果補鈣。和乳制品一樣，幹果也能夠為骨骼提供鈣質，如杏仁、芝麻、葵花子等，都是鈣質和礦物質的重要來源。每天一把即可。
鍛煉腹肌。彎曲的脊椎讓身形顯得老態龍鐘，挺拔的脊椎能讓人精神百倍。加強腹部練習，提升脊椎的力量和伸展力，也能強化周圍肌肉，給脊椎更有力的支持，並預防摔倒。
每天一杯奶、一把豆。高蛋白的食物如牛奶、蛋類、鮭魚、瘦肉、大豆、豆類和蔬菜，能夠增加骨骼內的礦物質成分，減少骨折風險，保護肌肉，防護關節，並提升骨骼力量。
戒煙有利骨骼。吸煙不僅拖累身體的主要臟器，也給骨骼帶來危害，即使是少量吸煙，也會妨礙造骨細胞的功能。
控制酒量。如果不能戒酒，起碼要控制自己的酒量，每天喝啤酒超過1斤，或者喝紅酒超過150毫升，都會導致骨密度降低，骨中礦物質的降低，會增加骨折和骨質疏松的風險。
別喝軟飲料。帶氣的軟飲料或者甜飲料對骨骼有決定性的影響，它們會削弱骨骼的生長速度和自然強度，降低骨中礦物質含量，導致發胖，減少肌肉量，引發鈣質和鐵的流失。選擇自然無糖的飲品如鮮榨果汁、白水。
留心體重。標準的體重，即保持體重指數處於正常范圍，也是對骨骼的獎賞，太瘦或太胖，都會讓骨骼深受其害。
預防跌倒。跌倒是骨折的重要原因。預防跌倒，一定要選一雙合腳的鞋子，鞋底防滑，避免滑倒，選擇平整又不光滑的路面行走，黑天時準備手電筒提高平衡力。
鹽要少吃。鹽吃多瞭，也會導致鈣質流失，進而讓骨密度降低。每人每天的食鹽攝取量不要超過5克。
小心咖啡因。每天消耗300毫克以上的咖啡因，就能加速鈣質的流失。因此，減少含咖啡因等飲食的攝入，如咖啡，最好以牛奶代替。
愛上綠葉菜。該物質對合理調整鈣質，骨骼形成都有重要作用。它能增加骨骼礦物質密度，預防骨折，並與維生素D一起合作促進骨骼健康。因此，要多吃深綠色的蔬菜。
Orignal From: 保護骨骼從這個冬天開始 20歲後防骨質疏松
幹果補鈣。和乳制品一樣，幹果也能夠為骨骼提供鈣質，如杏仁、芝麻、葵花子等，都是鈣質和礦物質的重要來源。每天一把即可。
鍛煉腹肌。彎曲的脊椎讓身形顯得老態龍鐘，挺拔的脊椎能讓人精神百倍。加強腹部練習，提升脊椎的力量和伸展力，也能強化周圍肌肉，給脊椎更有力的支持，並預防摔倒。
每天一杯奶、一把豆。高蛋白的食物如牛奶、蛋類、鮭魚、瘦肉、大豆、豆類和蔬菜，能夠增加骨骼內的礦物質成分，減少骨折風險，保護肌肉，防護關節，並提升骨骼力量。
戒煙有利骨骼。吸煙不僅拖累身體的主要臟器，也給骨骼帶來危害，即使是少量吸煙，也會妨礙造骨細胞的功能。
控制酒量。如果不能戒酒，起碼要控制自己的酒量，每天喝啤酒超過1斤，或者喝紅酒超過150毫升，都會導致骨密度降低，骨中礦物質的降低，會增加骨折和骨質疏松的風險。
別喝軟飲料。帶氣的軟飲料或者甜飲料對骨骼有決定性的影響，它們會削弱骨骼的生長速度和自然強度，降低骨中礦物質含量，導致發胖，減少肌肉量，引發鈣質和鐵的流失。選擇自然無糖的飲品如鮮榨果汁、白水。
留心體重。標準的體重，即保持體重指數處於正常范圍，也是對骨骼的獎賞，太瘦或太胖，都會讓骨骼深受其害。
預防跌倒。跌倒是骨折的重要原因。預防跌倒，一定要選一雙合腳的鞋子，鞋底防滑，避免滑倒，選擇平整又不光滑的路面行走，黑天時準備手電筒提高平衡力。
鹽要少吃。鹽吃多瞭，也會導致鈣質流失，進而讓骨密度降低。每人每天的食鹽攝取量不要超過5克。
小心咖啡因。每天消耗300毫克以上的咖啡因，就能加速鈣質的流失。因此，減少含咖啡因等飲食的攝入，如咖啡，最好以牛奶代替。
愛上綠葉菜。該物質對合理調整鈣質，骨骼形成都有重要作用。它能增加骨骼礦物質密度，預防骨折，並與維生素D一起合作促進骨骼健康。因此，要多吃深綠色的蔬菜。
Orignal From: 保護骨骼從這個冬天開始 20歲後防骨質疏松
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