清潔舌頭 多數人知道刷牙，卻很少有人刷舌，舌頭是口腔內細菌種類和數量最多、最易藏身的地方，刷完牙齒後好好刷刷舌，能夠有效地控制或緩解口臭。刮舌板或舌刷是最有效潔舌工具，現在市場上背面帶有舌刷的牙刷也可以選擇使用。
舌背並不是平坦的，而是有許多 “突起、溝裂和凹陷”，這些部位存儲瞭大量的食物殘渣、脫落上皮細胞、細菌及其產物，混合在一起就形成瞭“舌苔”。舌苔積累到一定程度後，在細菌作用下，利用食物殘渣腐敗發酵產生“揮發性硫化物”，就是口臭的主要致臭氣體。刮舌板或舌刷能夠刮除舌背上的舌苔，減少表面附著的細菌，去除口臭的源頭，使用方便、無副作用。在國外，使用牙刷、牙線和舌刷已成為日常口腔護理的重要組成部分。
盡量選用專門的舌刷或刮舌板，舌刷要選擇小頭、軟毛的。先用清水潤濕刮舌板或舌刷，然後平展舌頭，舌頭盡量伸出，同時深呼吸，可以減輕嘔吐反應，將刮舌器放置在舌後部1/3處，由內向外刮刷，力量以不刺激舌又能徹底清潔為原則。反復3—5次，最後用清水漱口。用完後將刷頭清洗幹凈，刷頭向上放入杯中，3個月更換一次。
正確刷牙 有效地清潔口腔是預防口臭的基礎。每天早晚兩次刷牙，輔助使用牙線或牙間隙刷，清潔兩個牙齒相鄰、牙刷刷不到的部位，徹底清除牙菌斑、食物殘渣等容易讓細菌利用產生口臭的來源。同時，每餐飯後漱口，也會對預防口臭有重要作用。
常聽到患者有這樣的疑問：“我每天都刷牙兩次啊，為什麼還是會出現各種口腔問題？”要回答這個問題首先要瞭解一個概念“牙菌斑”。牙菌斑是無色、未礦化的細菌性群體，是引起口腔疾病的元兇，可以不間斷地在牙面上附著形成，不能通過漱口等方式被水沖洗掉，可以通過機械的方法去除。刷牙的目的就是清除牙菌斑，隻有每天不斷地、徹底地清除牙菌斑，才能達到預防口腔疾病的目的，如果刷牙方法不當，不僅不能夠預防口腔疾病，還會造成楔狀缺損、牙齦萎縮等副作用。對於兒童和老人，可選用轉圈法刷牙，即在上、下牙輕輕合攏的情況下，用牙刷在牙面上順時針或逆時針畫圈。
少吃甜食 應多吃全谷類和蔬菜水果等含纖維多的食物，可以幫助清潔牙齒，減少菌斑和食物殘渣堆積。少吃會造成口腔疾病的食物，如糖、甜飲料、蛋糕和餅幹等。同時，均衡飲食，定時定量進餐，戒煙戒酒，積極鍛煉。
定期檢查 口腔常見疾病在早期通常沒有明顯癥狀，一般人不易察覺。等到出現疼痛等不適癥狀時，可能已經到瞭疾病的中晚期，治療起來很復雜，患者也會遭受更大的痛苦，花費更多的費用，治療效果還不一定好。定期接受口腔健康檢查，可以發現早期口腔疾病，及時治療，杜絕口臭產生的源頭，一般情況下每年一次。兒童處於生長發育期，老年人口腔疾病發展變化速度快，口腔自我修復能力減弱，可以每半年接受一次檢查。
（徐韜 作者為北京大學口腔醫學院院長）
Orignal From: 清潔舌頭可防口臭
舌背並不是平坦的，而是有許多 “突起、溝裂和凹陷”，這些部位存儲瞭大量的食物殘渣、脫落上皮細胞、細菌及其產物，混合在一起就形成瞭“舌苔”。舌苔積累到一定程度後，在細菌作用下，利用食物殘渣腐敗發酵產生“揮發性硫化物”，就是口臭的主要致臭氣體。刮舌板或舌刷能夠刮除舌背上的舌苔，減少表面附著的細菌，去除口臭的源頭，使用方便、無副作用。在國外，使用牙刷、牙線和舌刷已成為日常口腔護理的重要組成部分。
盡量選用專門的舌刷或刮舌板，舌刷要選擇小頭、軟毛的。先用清水潤濕刮舌板或舌刷，然後平展舌頭，舌頭盡量伸出，同時深呼吸，可以減輕嘔吐反應，將刮舌器放置在舌後部1/3處，由內向外刮刷，力量以不刺激舌又能徹底清潔為原則。反復3—5次，最後用清水漱口。用完後將刷頭清洗幹凈，刷頭向上放入杯中，3個月更換一次。
正確刷牙 有效地清潔口腔是預防口臭的基礎。每天早晚兩次刷牙，輔助使用牙線或牙間隙刷，清潔兩個牙齒相鄰、牙刷刷不到的部位，徹底清除牙菌斑、食物殘渣等容易讓細菌利用產生口臭的來源。同時，每餐飯後漱口，也會對預防口臭有重要作用。
常聽到患者有這樣的疑問：“我每天都刷牙兩次啊，為什麼還是會出現各種口腔問題？”要回答這個問題首先要瞭解一個概念“牙菌斑”。牙菌斑是無色、未礦化的細菌性群體，是引起口腔疾病的元兇，可以不間斷地在牙面上附著形成，不能通過漱口等方式被水沖洗掉，可以通過機械的方法去除。刷牙的目的就是清除牙菌斑，隻有每天不斷地、徹底地清除牙菌斑，才能達到預防口腔疾病的目的，如果刷牙方法不當，不僅不能夠預防口腔疾病，還會造成楔狀缺損、牙齦萎縮等副作用。對於兒童和老人，可選用轉圈法刷牙，即在上、下牙輕輕合攏的情況下，用牙刷在牙面上順時針或逆時針畫圈。
少吃甜食 應多吃全谷類和蔬菜水果等含纖維多的食物，可以幫助清潔牙齒，減少菌斑和食物殘渣堆積。少吃會造成口腔疾病的食物，如糖、甜飲料、蛋糕和餅幹等。同時，均衡飲食，定時定量進餐，戒煙戒酒，積極鍛煉。
定期檢查 口腔常見疾病在早期通常沒有明顯癥狀，一般人不易察覺。等到出現疼痛等不適癥狀時，可能已經到瞭疾病的中晚期，治療起來很復雜，患者也會遭受更大的痛苦，花費更多的費用，治療效果還不一定好。定期接受口腔健康檢查，可以發現早期口腔疾病，及時治療，杜絕口臭產生的源頭，一般情況下每年一次。兒童處於生長發育期，老年人口腔疾病發展變化速度快，口腔自我修復能力減弱，可以每半年接受一次檢查。
（徐韜 作者為北京大學口腔醫學院院長）
Orignal From: 清潔舌頭可防口臭
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