因為腹瀉上班遲到、因為便秘錯過約會……這些為腸道問題困擾的經歷，你是否曾經遭遇過？29日是世界腸道健康日，為瞭提高大眾對腸道健康的關註，傢庭醫生在線近日進行瞭一項《腸道健康調查》，參與的網友40.62%表示有便秘困擾，46.88%覺得排便費力，而便秘正是腸道疾病最常見的癥狀之一。
每天都必須大便？錯！
此次腸道健康調查共有1262名網友參加，84.38%集中在20~49歲，以青壯年人群為主。調查顯示，對於便秘，92.19%的受訪者均存在著各種認知誤區，其中60.94%的人有必須每天大便的錯誤認知。
中山大學附屬第六醫院肛腸外科副主任謝尚奎表示，許多人都認為不能每天排便就是便秘，其實不然。
一般來說，排便頻率減少，一周大便次數少於2~3次，或2~3天才大便一次，糞便量比較少，大便幹結，排便困難有痛感，才可視為便秘。如果平時習慣2~3天才排便一次，大便成形，沒有明顯腹痛、腹脹和排便困難等情況，是不應認為是便秘的。
多運動+按摩保“腸”平安
調查顯示， 75%的受訪者都有“久坐不動，缺乏運動”的不良生活習慣。謝尚奎表示，長期久坐、缺乏運動，會使腸道蠕動減緩，不能推動腸道中的糞便快速向前，增加糞便致癌物對大腸黏膜的刺激，從而積聚在腸腔裡形成便秘，更會因為致癌物質聚積在腸道，使患癌率提升。
有統計數據顯示，每天慢跑30分鐘或做相等運動者，患大腸癌的機會要比一般人少30%。為此，謝尚奎提醒久坐者，特別是辦公室一族，應堅持每天運動，消除“坐班”的弊端，遊泳、慢跑、騎自行車都是不錯的選擇。
此外，腹部按摩能改善腸胃功能、增強腸蠕動、防治便秘。按摩的最佳時間是上床後。手法是這樣的：躺在床上，雙腿彎起來，腹肌放松，用一手掌心貼附肚臍，另一隻手疊在上面。用下面手掌拇指以外的四指指腹，順時針方向以畫陀螺的方式輕輕邊按邊摩擦，當按摩至左下腹時，應適當加強手指的壓力，以不感疼痛為度。再雙手交換，逆時針以同樣的方式再按摩一遍。按壓時呼氣，放松時吸氣，每次10分鐘左右。
專傢提醒，按摩的手法既要柔和、均勻，又要有一定的力度，但不要使勁往下壓，那樣容易傷害體內器官。腹部按摩要達到最佳效果，應在排空小便後，肚子不太飽又不太餓的情況下進行。(記者盧文潔)
Orignal From: 白領緩解便秘有妙招
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