時值初夏，日長夜短、天氣悶熱，優質睡眠成瞭夏夜的大難題。原來倒下就可以熟睡的大床開始變得讓人徹夜難眠。多夢、難以入睡、睡眠太淺，這些難以攻克的問題讓我們常常在第二天感到身體疲乏、頭疼、記憶力下降，工作效率和生活質量下降更是在所難免。其實，不知不覺中我們已經被季節性失眠盯上瞭！
夏天，你“睡”錯瞭嗎？
1、裸露胸腹睡覺
夏季高溫天氣，很多人喜歡光著上身睡覺。這樣固然能帶來陣陣涼意，但也容易讓體內寒熱不均，使血管收縮，身體供血量相應減少，易引發胃腸道神經功能紊亂，嚴重的還會感到胸悶、氣急，導致影響睡眠。夏季睡覺最好能穿件睡衣，或者用小毯子、毛巾被等蓋住胸腹。這樣，既可以很好地吸汗，同時還可以防止身體受涼和習慣性腹瀉。
2、開著風扇、空調睡覺
睡前風扇、空調要科學運用，溫度過低或者直吹都會造成人的不適，導致感冒，並且對大腦的傷害也相當嚴重。空氣中的陰離子能抑制人的中樞神經系統，緩解大腦疲勞。但是空調卻過多地吸附瞭陰離子，讓屋裡的陽離子越來越多，陰、陽離子失調也容易讓人們的大腦神經系統隨之紊亂，進而影響睡眠質量。
3、開燈睡眠
醫學研究發現，睡覺時開燈會抑制人體褪黑色素的分泌，使免疫功能降低。褪黑色素的分泌可以抑制人體交感神經的興奮，使血壓下降，心跳速度減慢，心臟得到休息，同時增強免疫力、消除疲勞，甚至還可以起到殺死癌細胞的作用。而開燈睡覺時，褪黑色素的分泌會受到抑制，這樣不僅影響睡眠質量，還會間接影響到人體免疫力。
4、不對口的食物
如果晚餐選擇不對，很可能讓你在漫漫夏夜輾轉反側。那麼，哪些食物會“偷”走睡眠呢？脹氣食物有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而妨礙正常睡眠，如豆類、土豆、紅薯、芋頭、玉米等。而過於油膩晚餐過於油膩或進食太多高脂肪食物，會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，從而導致失眠。
妙招指引 怎麼健康怎麼睡！
1、冬瓜是消暑必備品
冬瓜是廣州人消暑必不可少的食品，每個夏天，廣州人都要煲冬瓜水、冬瓜湯解暑。靠冬瓜消暑不僅可以“吃”，抱著睡覺也是很不錯的辦法。買一個大冬瓜，晚上睡覺前，泡在水缸裡，擦幹後就把冬瓜放在床上，抱著睡覺，的確很涼快。冬瓜雖然體積較大，但是和西瓜相比起來，體型偏橢圓形的冬瓜還是很適合抱在懷裡的，而且冬瓜耐放，抱上個十天不成問題，西瓜則比較容易壞掉。
2、沐浴
人在體溫下降的幅度越大的時候，就越容易熟睡。即使是在炎熱的夏季(夏季養生防曬十規則要牢記)，如果用溫水沐浴，來提升瞭體溫之後，在入睡前1個小時沐浴比較適當，但喜歡用高溫熱水沐浴的人要在就寢前2~3個小時沐浴，才能在體溫下降的時候入睡。
3、涼快的寢具
在夏季，睡覺的時候一定會流很多汗。汗水被睡衣或被褥吸收，濕度最高還會達到80~90%。當人們在睡眠中無意識性地躲避這樣上升的溫度和濕度，就會出現多次翻身，妨礙人們進入熟睡狀態。
寢具類在夏天的時候如果使用性質涼的麻、人造纖維、竹子(竹纖維)或透氣性較好且編織地比較寬松的平織佈，可以維持一定溫度的保涼產品等，會對進入熟睡有很好的效果。還有將枕頭變得涼快，誘導熟睡的方法。將枕套或枕巾放進冰箱或將紅豆、蕎麥、竹子作為放進枕頭中的材料使用就可以。但是註意頸部和肩旁觸及的部位不能太涼。
4、阻隔陽光
在夏季，日出比較早，因此過早地醒來的情況較多。這時有必要拉上窗簾或百葉窗，提前阻隔陽光。夏季，照進臥室的明亮陽光還會提升室內溫度。因此將遮光物(簾子、屋簷等)掛在窗外，阻隔陽光比較好。在陽臺上養些植物，也能阻擋光的反射，還可以抑制室內溫度上升。
5、規律作息
養成良好的睡眠習慣，形成規律的睡眠時間，避免熬夜。每日的入睡時間是由早上醒來的時間決定的。很多人夜間入睡很晚，次日起床推至上午甚至中午，形成瞭睡眠的晝夜顛倒。要恢復到正常的晝夜規律，需要逐漸提前自己的起床時間，並保持起床後連續16小時的清醒，中間小憩或睡眠不要超過半小時。清醒時適當進行運動以促進新陳代謝，以及消耗精力使自然產生困意。
6、調節心情
失眠時容易心煩氣躁，可以用一些方法進行調節。一是不要過度關註入睡，在輾轉反側時可起床做些不需要過度集中註意力的事，到產生困意再去入睡。例如可以做穴位按摩，如百會、風池、內關、神門等具有安神作用的穴位。二是告訴自己偶爾的失眠對第二天的影響不會太大，自己可以應對第二天的工作生活。
Orignal From: 季節性失眠 6招讓你輕松享睡
留言列表
