分享健康

　　很多網友經常在網上給我的助理發來求助郵件。有的人說：“老師，我最近脖子發硬、酸痛，用電腦超過10分鐘就會覺得手臂發麻，有時稍一轉脖子，就會發出‘喀喀’的響聲，這是不是得瞭頸椎病？”還有的人說：“老師，我怎麼坐著就感覺頭暈呢？”對於這些問題，我不能一一給各位網友解答，這裡我把這些問題整理到一起，做一個統一的解答。

　　有人可能問瞭，網友為什麼不直接給我發郵件呢？說實話我是不會用電腦的，而且我也不願用它。大傢知道，以前電腦都是公司辦公使用的，現在人們的生活富裕瞭，電腦就像電視一樣也在我們的生活當中普及瞭，但這同時也給人們帶來瞭很多健康方面的問題，尤其帶來脊椎方面的問題更為嚴重。我本來就是研究脊椎的，自然瞭解電腦所帶來的危害，所以我會有意避開它。

　　我也經常勸身邊的人少用電腦，但是現代人又不可能離開電腦，很多時候不得不使用電腦。我的患者當中就有不少程序系統工程師等從事IT行業的人，他們差不多一整天都坐在電腦前工作。這時怎麼去自我救贖呢？怎麼樣做才能把電腦給我們帶來的危害降低到最小程度呢？

　　長期坐在電腦前是固定姿勢的外傷

　　我說過，長期坐在電腦前是一種錯誤，是註定會損傷脊椎的。剛開始覺不出來有什麼問題，因為還沒有從量變發展到質變，6個月到10年之後問題就顯現出來瞭。

　　有一位小患者，才9歲，上小學二年級。父母給他買瞭臺電腦，原本是給孩子學習用的，但是孩子卻偷偷地迷上瞭網絡遊戲，有時一玩就是一個通宵。傢長發現後也管不瞭，平時對孩子很嬌慣。就這樣這孩子一玩就是半年多。由於經常玩遊戲，再加上上課、做作業時低頭太久，最近孩子總是感覺頭暈、頭痛，脖子活動也不如以前靈活瞭。傢長為此很是著急，後來找到我們，我們為孩子拍片後發現他屬於兒童型頸椎病。我給他做瞭幾次正脊復位後，現在好多瞭。

　　經常坐在電腦前，還會對腰椎造成危害。很多電腦一族操作電腦非常認真、投入，註意力高度集中，為瞭看清顯示屏上的數據、文字等內容，會不自覺地將上身前傾。時間一長，腰椎的生理弧度難以保持，導致正常的前凸曲線變直甚至反曲。這樣一來，容易使腰椎間盤向椎管內突出，導致腰椎間盤退變，進而刺激神經根，導致坐骨神經痛或一側或雙側下肢脹痛。另一方面，長時間坐在電腦前，也容易使脊椎發生側彎，影響脊椎的正常生長發育。

　　盡量少用筆記本電腦

　　相比臺式電腦而言，筆記本電腦拿起來更方便，但是經常使用筆記本電腦要比臺式電腦帶給人的危害更大。筆記本電腦的顯示器一般處於比較低的位置，比起臺式電腦更容易讓人處於臉朝下的狀態。如果保持這種姿勢工作或上網數小時，會給頸部造成很大的負擔。而且筆記本電腦屏幕和鍵盤都很小，使用起來很不方便，人長時間在收攏和緊張的狀態下工作，很容易引發健康問題。

　　使用電腦時的好姿勢——“四大紀律”要謹記

　　雖說正脊復位能改善這些問題，但隻是暫時的，如果還是經常沉迷於電腦，病情還會復發。因此，要保護脊椎健康，就要嚴格控制上網、遊戲時間，即使用電腦學習，也要使頸椎保持正確的姿勢。

　　使用電腦時，怎樣保持一個正確的姿勢呢？我有“四大紀律”，大傢可以參考。

　　紀律一：我們在使用電腦時，可選擇靠背高度合適(從臀部至枕骨)有扶手的椅子，最好使整個臀部都坐滿座椅，使背部靠到椅背上，維持背部挺直。

　　紀律二：平均1小時左右離開座位伸展一下四肢。

　　紀律三：電腦屏幕放在視線前方，最好能墊高一些，與目平視最佳，也可仰視，這樣可避免頸部歪斜造成酸痛。

　　紀律四：坐的時候不要蹺腳，雙腳可前後交錯放，以長時間維持坐姿。

　　電腦一族平時多做“保健運動”

　　經常用電腦的人，平時可以多做刁氏脊椎保健操的第一、二、三節(詳見本書第7章)。在這裡，我教給大傢一個非常簡單的頸椎保健操，特別適合那些長期使用電腦的上班族。我教過的朋友幾乎百分之百見效。方法非常簡單，就是將兩臂向兩側伸直成“九點一刻”狀，保持手掌與手臂成橫平狀，手掌朝前方，然後兩臂從“九點一刻”到“十點十分”起伏，連續做200次，每天早晚各做一次。基本一星期見效，一個月收效顯著。

　　有句話說得好：“經常聳聳肩，頸椎保平安。”天天用電腦的人最好堅持天天做正確規范的聳肩動作。做的時候，頭要保持正直，挺胸拔頸，兩臂垂直於體側，然後兩肩同時盡量向上聳起(註意，是聳肩而不是縮頸)，讓頸肩有酸脹感。兩肩聳起後，停1秒左右，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，16次為1組。每天上班的時候堅持做3~5組。每天累計總數應力求達到100~120次。這個小動作不受場所、時間的限制，無論是在辦公室，還是在傢裡都能做。

　　經常使用電腦的人，最好多補充一些維生素C。比如說喝一杯橙汁，可以減少工作的壓力。實在沒時間弄一杯果汁，也要多喝一些白開水，這對身體都是有好處的。總的來說，電腦能少用盡量少用，在單位裡看瞭一整天的電腦，回到傢裡還上網、打遊戲，那豈不是給自己找病嗎？

　　摘自《你的脊椎還好嗎》 中國輕工業出版社