女性進入青春期，乳房開始發育，要經過4～5年後才定型，在這段時間裡做好自我保健，才能使乳房發育得更好。
增強營養。少女在乳房發育期，應該重視飲食營養，這不僅對乳房發育有益，對全身各系統各器官的發育都有好處，在飲食上特別是要多吃一些含蛋白質豐富的食物，如雞蛋、瘦肉、牛奶和豆類制品等。還應該適當多吃富含各種維生素的食物，如水果和蔬菜等。
不要束胸。有的少女受舊思想意識的影響，擔心別人發現自己胸前突起的變化，就穿過緊的上衣來束胸，這對乳房乃至整個胸部的發育是很不利的。乳房在胸大肌的前面，過後是肋骨和肺。如果把胸部和乳房緊緊縛住，會直接影響乳房的充分發育，使乳房凹陷或形成小乳頭，造成以後哺乳的困難。同時，也影響胸廓的發育，並使肺發育受到限制而影響其功能。要堅決摒棄束胸，挺起少女的胸，讓乳房充分發育。
及時佩戴合適的乳罩。乳房內是乳腺組織和脂肪，支撐它們的是結締組織。結締組織和肌肉不同，它無彈性。因此，在乳房發育過程中及成熟後，應該及時佩戴合適的乳罩。如不及時佩戴乳罩，日常活動時，乳房會過多地擺動和下垂，乳腺管受到反復牽拉，會使乳房周圍的韌帶松弛，使乳房過度下垂。這不僅影響體型美，而且還會妨礙血液循環，影響產後的乳汁分泌，嚴重時還易患乳腺疾病。佩戴乳罩可以起到支撐和保護乳房，保持少女胸部線條美的作用。乳罩的大小、松緊要適宜。太大起不到支撐保護作用，太小會妨礙乳房的正常發育。活動量大時，應該勒緊乳罩背帶，平靜時宜放松背帶，睡前摘掉乳罩或解開背帶，使其放松。
不要含胸弓背。正常的乳房增大，一般是兩側對稱的，也有先從一側開始發育的，但隨著月經的來潮，兩側乳房會變得對稱、豐滿而富有彈性。但有些少女在乳房發育後，由於羞怯，平時走路時常會含胸弓背，這樣不但不能體現少女曲線美，而且會影響脊柱、胸廓、乳房的正常發育，以致影響整個體型的健美。少女在走路時應抬頭挺胸，顯示其窈窕的身材。
註意衛生。要經常清洗乳房，以及時洗去乳暈上的油脂樣物質和乳房皮膚上的汗液。要經常換洗乳罩。乳罩的質料最好選用純棉的軟佈料，因其吸水性好，對皮膚無刺激。
積極鍛煉身體。在全面鍛煉的基礎上，可以多做擴胸運動或雙手拉彈力器鍛煉胸部肌肉，使胸大肌發達，從而使乳房更加豐滿和富有彈性。
乳房按摩。按摩可促進胸部肌群的活動，增加其張力，而且通過皮膚直接刺激乳腺，使乳腺發達，起到隆胸挺乳的目的。
防治乳腺疾病。少女最常見的乳房疾病是乳房纖維腺瘤。纖維腺瘤呈圓形或橢圓形，質地堅硬，邊界清楚，活動度大，生長緩慢，一般患者沒有自覺癥狀，有的有壓痛或脹感。一旦發現類似乳房包塊，要及時去醫院檢查治療。平時睡覺時，不可壓擠乳房，以免引起腫痛。
自我檢查乳房。這是乳房保健的一項重要措施，可以預防和及早發現乳房包塊。檢查的方法是，在月經幹凈後，身體仰臥在床上，被檢查的一側上臂高舉過頭，背部墊以小枕頭或折疊好的床單，使乳房平鋪在胸壁上。觸診時，手指並攏，用3～4個手指的掌面輕柔觸摸，切忌重按，以保持指端觸覺的敏感度。順序通常是；從內側部分開始，自鎖骨下緣以平行方向捫摸直至乳房下緣；然後是外側部，從乳房下線開始，依次向上，最後到腋窩部。而後，同樣方式檢查另一側乳房。檢查乳房的外、上側部位時，被檢查一方的上臂就略微放下，與胸壁約呈45°角。這樣自我檢查，一般乳房的小結節和包塊大都能夠被自己檢查出來，然後再找醫師診斷。檢查的時間，可利用晚上睡前或早上起床前。一般每3個月檢查1次乳房即可。
摘自《實用養生290問》 人民軍醫出版社出版
Orignal From: 怎樣使青春期的女性乳房更健美
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