重新認識米飯
每天都在吃米飯,還用得著重新瞭解它嗎?必須說:很有必要!因為很多人都是覺得米飯除瞭碳水化合物沒什麼營養,甚至有人認為它時比漢堡、牛排更容易導致肥胖的“瘦身天敵”,而實際上,它比你想象中的要好太多瞭。
米飯裡有什麼營養
碳水化合物 70%
蛋白質 7%~8%
脂肪 1.5%~1.8%
硒、鈉、銅等人體必備的微量元素
多種氨基酸和維生素
吃100g米飯能得到什麼
1、168卡左右的熱量
2、可供給你至少4小時簡單活動所需的能量
3、很好的吸收谷類蛋白質
4、珍貴的好脂肪——亞油酸
5、讓你的皮膚美美的維生素C
6、讓你睡得好的維生素B群
看一眼就知道你吃瞭多少
餐廳裡松松的一碗——100g 168卡熱量
正常的傢用碗一碗——150g 252卡熱量
盒飯的快餐盒一盒——250g 420卡熱量
常規大小的壽司一個——15g 25卡熱量
最有人氣的減肥餐
日式鰻魚飯
被稱為“元氣美食”的日式鰻魚飯,擁有滿滿的蛋白質。的確是元氣之選!
紫菜金槍魚飯團
紫菜的豐富鋅營養,配上金槍魚的油脂脂肪酸,和粗糧米飯組合,就是一道益智餐。
米飯是減肥的好幫手
實際上,相比面包、面條為主食,碳水化合物當中最難讓人長胖的就是白米飯。原因是米飯比較容易讓人產生飽腹感,而且米飯中含有幫助脂肪代謝的維生素B群和亞油酸。用米飯做主食,搭配大量蔬菜,少量肉類和油脂。可以讓你在飲食均衡的基礎上瘦下來。
怎麼吃米飯減肥不挨餓
為瞭降低熱量攝入,可以在米飯裡加入燕麥、大麥等富含可溶性纖維的食物。可溶性膳食纖維具有很強的吸水膨脹能力,吸水後能形成溶膠和凝膠,延緩胃中食糜的排空速度。
此外,還可加入海帶、木耳、紫菜、魔芋等含有豐富膠質的食物。植物中的膠質具有抑制脂肪吸收、營養和潤滑腸道、幫助排便的作用。把富含膳食纖維的黑米、糙米、筍丁、蕨菜等與米飯混合煮食,既能延緩碳水化合物的消化速度,又能提高飽腹感。把大米和紅豆、黃豆等各色豆子按1∶1的比例配合制成的豆飯,不僅發揮瞭蛋白質的互補作用,也顯著提高瞭飽腹感。因此同樣一碗飯的分量,由於加入瞭不同的材料使飯的分量減少,從而降低瞭熱量的吸收。
加料米飯對身體和皮膚都有益處,可預防便秘、痤瘡、高脂血癥和心腦血管疾病,但對於胃腸功能較弱者及消化道疾病患者,則應控制膳食纖維的攝入量。
Orignal From: 教你這樣吃米飯減肥不挨餓
每天都在吃米飯,還用得著重新瞭解它嗎?必須說:很有必要!因為很多人都是覺得米飯除瞭碳水化合物沒什麼營養,甚至有人認為它時比漢堡、牛排更容易導致肥胖的“瘦身天敵”,而實際上,它比你想象中的要好太多瞭。
米飯裡有什麼營養
碳水化合物 70%
蛋白質 7%~8%
脂肪 1.5%~1.8%
硒、鈉、銅等人體必備的微量元素
多種氨基酸和維生素
吃100g米飯能得到什麼
1、168卡左右的熱量
2、可供給你至少4小時簡單活動所需的能量
3、很好的吸收谷類蛋白質
4、珍貴的好脂肪——亞油酸
5、讓你的皮膚美美的維生素C
6、讓你睡得好的維生素B群
看一眼就知道你吃瞭多少
餐廳裡松松的一碗——100g 168卡熱量
正常的傢用碗一碗——150g 252卡熱量
盒飯的快餐盒一盒——250g 420卡熱量
常規大小的壽司一個——15g 25卡熱量
最有人氣的減肥餐
日式鰻魚飯
被稱為“元氣美食”的日式鰻魚飯,擁有滿滿的蛋白質。的確是元氣之選!
紫菜金槍魚飯團
紫菜的豐富鋅營養,配上金槍魚的油脂脂肪酸,和粗糧米飯組合,就是一道益智餐。
米飯是減肥的好幫手
實際上,相比面包、面條為主食,碳水化合物當中最難讓人長胖的就是白米飯。原因是米飯比較容易讓人產生飽腹感,而且米飯中含有幫助脂肪代謝的維生素B群和亞油酸。用米飯做主食,搭配大量蔬菜,少量肉類和油脂。可以讓你在飲食均衡的基礎上瘦下來。
怎麼吃米飯減肥不挨餓
為瞭降低熱量攝入,可以在米飯裡加入燕麥、大麥等富含可溶性纖維的食物。可溶性膳食纖維具有很強的吸水膨脹能力,吸水後能形成溶膠和凝膠,延緩胃中食糜的排空速度。
此外,還可加入海帶、木耳、紫菜、魔芋等含有豐富膠質的食物。植物中的膠質具有抑制脂肪吸收、營養和潤滑腸道、幫助排便的作用。把富含膳食纖維的黑米、糙米、筍丁、蕨菜等與米飯混合煮食,既能延緩碳水化合物的消化速度,又能提高飽腹感。把大米和紅豆、黃豆等各色豆子按1∶1的比例配合制成的豆飯,不僅發揮瞭蛋白質的互補作用,也顯著提高瞭飽腹感。因此同樣一碗飯的分量,由於加入瞭不同的材料使飯的分量減少,從而降低瞭熱量的吸收。
加料米飯對身體和皮膚都有益處,可預防便秘、痤瘡、高脂血癥和心腦血管疾病,但對於胃腸功能較弱者及消化道疾病患者,則應控制膳食纖維的攝入量。
Orignal From: 教你這樣吃米飯減肥不挨餓
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