飲食為主運動為輔助你有效清腸排毒－分享健康

　　做任何事情跨出第一步都是最難的，而對於減肥而言，這最重要的第一步就是——排毒。如果能夠成功有效地排毒，那你的減肥之路就成功瞭一半瞭。但是，要怎麼做才能有效排毒呢？減肥茶？大多數減肥茶隻能排掉你身體內的水分，並不能真正地排走你體內的毒素。要想真正地清毒素，那就看一下小編推薦的這幾款排毒餐單吧，幫你真正排清毒素。

　　一、飲食排毒

　　餐單一：雜菜酒糟湯

　　針對食量過度、暴飲暴食的好法寶！以蔬菜為主調制作的酒糟湯，是消解過量食物為腸道帶來的負擔，不但減肥瘦身，對於女性來說也是福音哦！

　　材料：白蘿卜3厘米、紅蘿卜1根、牛蒡適量、魔芋半塊、香菇4朵、水菜半束、雞湯4杯、酒糟100克、鹽適量、蔥花適量、芝麻油適量。

　　將蔬菜類食材、香菇等隨個人愛好切成小塊，水菜稍後備用，其他則用芝麻油稍微炒一下後，倒入雞湯熬煮。待食材煮軟後，放入酒糟溶解，加點鹽調味，最後放入水菜煮沸即可，撒上蔥花。

　　餐單二：醋拌黃瓜

　　在飲食減肥期間，若不吃肉不但讓體內營養失衡，還會令皮膚粗糙，所以不妨準備點蔬果小吃，並不時補充，增加蔬果的攝入量。

　　材料：黃瓜1根、醋適量、鹽和砂糖少量、芝麻少量。

　　將黃瓜徹底洗凈後切成丁，用鹽醃一下去掉多餘的水分。然後放入糖和醋醃制30分鐘後，撒上芝麻即可食用。

　　餐單三：蔬果酸奶麥片

　　從每天一早就清理腸道，作為早餐

　　還能補充營養，美味又可口，逐漸消除便秘問題。

　　材料：蜂蜜、白蘿卜、胡蘿卜、砂糖、檸檬汁、水、水果、酸奶、燕麥、幹果各適量。

　　將白蘿卜切片，用蜂蜜醃制，胡蘿卜磨碎加入砂糖、檸檬汁和水做成胡蘿卜醬，將所有材料放入酸奶中攪拌食用。

　　餐單四：玫瑰花飲

　　材料：番茄300g，黃瓜300g，檸檬汁適量，玫瑰花40g，蜂蜜適量。

　　做法：將番茄、黃瓜、玫瑰花洗凈，一同搗爛，加入溫水調勻。將上述材料用濾網過濾，取汁。加入檸檬汁與蜂蜜拌勻即可。

　　功效：玫瑰花茶具有降低血液中的膽固醇、利尿並促進新陳代謝的作用。

　　僅僅靠這四款排毒餐單是不夠的，還要配合適當的運動，才能將毒素徹底清除。

　　二、運動排毒

　　1、每日至少散步30分鐘，做些輕柔舒緩的運動，如慢跑、打太極拳。

　　2、練習腹式呼吸：平躺下來，用鼻孔吸氣，然後屏氣，氣流經過腹腔，再慢慢從鼻孔呼氣。

　　3、洗桑拿來幫助出汗，10到15分鐘後沖一下涼水澡，刺激血液循環。

　　4、運動的同時，要時刻補充水分，也可以喝綠茶，但絕不能喝碳酸飲料。市場上的運動型飲料，在排毒的幾天裡最好不要飲用。