早餐：牛奶燕麥粥(牛奶250g，燕麥片30g)，煮雞蛋1個，大紅棗5個。
上午：小番茄150克
午餐：蕎麥面條半碗(50克幹面條)，黃瓜絲100克，水焯黃豆芽100克，水焯雞毛菜100克，煮牛肉50克，辣椒油5克，其他調味品若幹。
下午：脫脂酸奶1小杯
晚餐：紅豆粥1碗(紅豆20克，大米30克)，黑木耳竹筍炒肉片半小盤(幹黑木耳10克，豬裡脊肉50克，鮮竹筍50克，油5克)，涼拌萵筍一小盤(萵筍150克，油2克)，涼拌皮蛋豆腐一小盤(水豆腐100克，皮蛋半個)。
一日總熱量1267千卡，蛋白質76克，鈣1020毫克。
專傢點評：這份食譜品種豐富，體積龐大，具有良好的飽腹感，保證不會感到饑餓和寡淡。其中所含熱量正好是減肥的理想數值，蛋白質和鈣十分充足，而且原料多樣，營養素能達到理想的平衡狀態。
Orignal From: 推薦簡易減肥餐單組合
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