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　　亞健康重在預防 盲目進補是徒勞

　　人分9種體質，養生方式因人而異

　　熬夜加班建議選擇凌晨四五點以後

　　“中醫養生，簡單地說，就是要做到三個字致中和。”聖愛中醫館中醫執業醫師、調補養生師李發軍介紹，從先秦起，國人就開始講養生，治未病，即“未病先防、防微杜漸、既病防變”。 與古人相比，為什麼現代人的物質條件好瞭，健康反而變差瞭呢？

　　李發軍說，養生之道是能根據自然變化調節自己，飲食有節制，作息有規律，這樣才能長壽。現在有的人隻圖一時痛快，不知節制，身體自然衰弱瞭。他認為，現代人身體狀況多發亞健康（中醫臨床所說的第二臨床狀態），除瞭外部環境的惡化，以上的養生之道同樣適用於現代人。

　　因此，健康問題如何改善，完全沒有捷徑可走。時下，很多人盲目跟風，什麼“固顏膏”、“螺旋藻”、“維生素”……什麼好補什麼，以為隻要吃瞭這些保健品，就能讓自己的身體狀況變好。其實不然。“人有9種體質（即平和、氣虛、陽虛、陰虛、痰濕、濕熱、血瘀、氣鬱、特稟），隻有針對自己的體質，順應四時養生，合理飲食、起居、運動、調節情緒才能真正地解決問題。”李發軍說。

　　“現代白領、高層，很多都是諸葛亮的體質，追求完美，缺乏運動。”白領層大都久坐、久對電腦。“久坐傷肉，久視傷血，因此白領層大都五勞七傷，身體狀況很不好。”針對這一類人群，李發軍建議大傢盡量避免應酬，少飲酒，避免熬夜。

　　李發軍還為大傢提供瞭睡好覺的方法。“子、午覺是比較重要的，子覺就是夜晚11點到凌晨3點間，而午覺則是中午12點到13點之間，午覺時間不宜長，以半小時到一小時為最佳。”子覺時間，是人體造血排毒的時間段，“那時腎主生髓，化生精血。”因此子覺非常重要，如果非要熬夜加班，建議可以在凌晨四五點以後。

　　亞健康常見族群多發疾病與健康支招

　　白領族不少辦公族都習慣成天坐在辦公室裡，對著電腦伏案工作。長此以往，容易出現頭暈目眩，精神不濟的癥狀。

　　專傢分析：工作環境不舒適和管理欠人性化也可能直接引起人體亞健康狀態，常見的如莫名其妙想發火、渾身不自在、沒精神、耳鳴、眼睛酸累、思維遲鈍、性欲減退等，這種也可以算作當今城市職業病的主流。不少看上去寬敞明亮的密封寫字樓，一年四季卻幾乎從未實現過空氣很好的流通，對人體不利。

　　支招：醫生建議這類職場人士多參加戶外活動，利用午休、茶歇等時間到辦公室外面走走，換換氣。

　　強體力勞作族時下不少強體力勞動者，尤其是男性常常說腰不好瞭，性欲也減退瞭，有的甚至出現瞭性功能障礙。

　　專傢分析：其實每個人到瞭一定年齡後，腰都會開始逐漸退化。對於不少長期坐著工作的人來說，腰部肌肉也可以說是“一線勞工”，此類人腰部肌肉組織不夠結實、強壯，因此支撐整個上半身的正常“任務”對於腰來說，其實已經是很吃力的瞭。

　　支招：平時要多適量運動，但不宜強度過大，同時補充鈣質，短期內即可恢復。建議每天做一次仰臥起坐，每次10~15個左右，以沒有感覺到任何不適為標準。

　　夜貓族夜深人靜時是“夜貓族”工作和玩樂的好時光。其典型代表人物如廣告人、IT人士、夜班司機、24小時便利店員工等，這一類人通常手腳冰冷，神經衰弱。

　　專傢分析：長期熬夜者易出現內分泌失調、神經衰弱、記憶力減退及頭暈、頭痛等問題。還極易出現腸胃毛病，並伴有腰膝酸軟、手腳冰冷、失眠等癥狀。

　　支招：如果因為工作不得不熬夜，中間應休息一段時間，同時要註意營養的補充。另外，晚餐時多吃一些富含維生素C或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。少吃辛辣的食物，同時少喝酒，多飲用些鮮榨果汁或豆漿等。

　　應酬族根據北京一項10萬男性參與的健康體檢結果顯示，脂肪肝發生率占到人群的22.28%，而進一步瞭解得知，其中大部分是因工作需要經常外出“應酬”的男士。

　　專傢分析：“應酬族”代表人物如公司銷售、公關、經理等。從事這類職業者平時壓力大，工作過度勞累、疲勞及焦慮、緊張、睡眠不好、運動少等，極易患腸胃疾病。如果“應酬飯”不斷，膳食不均衡、生活不規律、免疫功能低下等會導致高血脂高尿酸血癥，易肥胖、並引發高血壓、心血管等疾病。

　　支招：應酬族易因高脂肪、高蛋白飲食，過度酗酒及飲食睡眠不規律等引起脂肪肝，如果不及時控制與調整，會造成肝臟的嚴重損害。

　　觀點

　　亞健康自古就有

　　弱勢群體更值得關註

　　“人類社會從傳染疾病時代到軀體疾病時代，現在來到瞭精神疾患時代。”雲南大學社會學教授金子強認為，當代社會影響現代人健康的因素來自飲食、運動、環境和心理壓力四個方面，有自然因素和人為因素之分。

　　“這幾個方面，做好瞭就是養生；做不好反而危害健康。”金子強以飲食為例，他認為現代人很多人都是吃出病來的，“就說火鍋吧，太熱、太油、太辣、容易吃太多，完全不利於健康，但大多數人都在樂此不疲地吃火鍋。”

　　“以前中國人是保命，現在GDP上去瞭，中國人開始講養生。講要從亞健康到較健康。”對於“亞健康”，金子強認為大眾的認識不夠準確。“什麼叫亞健康，經常感冒發燒也叫亞健康嗎？”金子強認為亞健康對於很多人來說，都不可避免，它是一種常態。“那原始人的生活條件更惡劣，競爭更激烈，心理更激烈，那他們應該全都亞健康。”因此，“亞健康”理應是自古就有，隻是不同時代有不同的疏導方式。

　　“高管健康隱患大，待業人群患病率高。這是必然的。”時下的高薪一族，節奏快、要求高、對手強、疏導不夠，健康問題當然無法保障。對於這一類人群，金子強建議“管住嘴、邁好腿、子午覺、調平心、有伴侶、優環境、重代謝、多喝水、陰陽調”。

　　金子強還強調，很多現代人不是心理問題，而是認識問題、境界問題，常常給自己一些不必要的暗示，他建議大傢“朝高處站、向平處坐、往寬處想；發上等願、結中等緣、享下等福。”這樣就會身心健康許多。

　　與高薪人士相比，沒有工作、沒有收入保障、吃不飽、穿不暖，沒錢看病的社會底層人士，他們的問題才更值得關註，“他們的問題關乎生存，而不是養生。”隨著城鄉一體化進程，對於健康問題的關註，城市和農村的健康關註應該是有區別的，“城市病”（“三高”、各類心血管疾病等）跟“農村病”（肺病、肺結核等）是不一樣的，因此社會應該多關註半失業、失業、無業階層的群體。（都市時報 記者柳瑜玲 何玥函）

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