亞健康重在預防 盲目進補是徒勞
人分9種體質,養生方式因人而異
熬夜加班建議選擇凌晨四五點以後
“中醫養生,簡單地說,就是要做到三個字致中和。”聖愛中醫館中醫執業醫師、調補養生師李發軍介紹,從先秦起,國人就開始講養生,治未病,即“未病先防、防微杜漸、既病防變”。 與古人相比,為什麼現代人的物質條件好瞭,健康反而變差瞭呢?
李發軍說,養生之道是能根據自然變化調節自己,飲食有節制,作息有規律,這樣才能長壽。現在有的人隻圖一時痛快,不知節制,身體自然衰弱瞭。他認為,現代人身體狀況多發亞健康(中醫臨床所說的第二臨床狀態),除瞭外部環境的惡化,以上的養生之道同樣適用於現代人。
因此,健康問題如何改善,完全沒有捷徑可走。時下,很多人盲目跟風,什麼“固顏膏”、“螺旋藻”、“維生素”……什麼好補什麼,以為隻要吃瞭這些保健品,就能讓自己的身體狀況變好。其實不然。“人有9種體質(即平和、氣虛、陽虛、陰虛、痰濕、濕熱、血瘀、氣鬱、特稟),隻有針對自己的體質,順應四時養生,合理飲食、起居、運動、調節情緒才能真正地解決問題。”李發軍說。
“現代白領、高層,很多都是諸葛亮的體質,追求完美,缺乏運動。”白領層大都久坐、久對電腦。“久坐傷肉,久視傷血,因此白領層大都五勞七傷,身體狀況很不好。”針對這一類人群,李發軍建議大傢盡量避免應酬,少飲酒,避免熬夜。
李發軍還為大傢提供瞭睡好覺的方法。“子、午覺是比較重要的,子覺就是夜晚11點到凌晨3點間,而午覺則是中午12點到13點之間,午覺時間不宜長,以半小時到一小時為最佳。”子覺時間,是人體造血排毒的時間段,“那時腎主生髓,化生精血。”因此子覺非常重要,如果非要熬夜加班,建議可以在凌晨四五點以後。
亞健康常見族群多發疾病與健康支招
白領族不少辦公族都習慣成天坐在辦公室裡,對著電腦伏案工作。長此以往,容易出現頭暈目眩,精神不濟的癥狀。
專傢分析:工作環境不舒適和管理欠人性化也可能直接引起人體亞健康狀態,常見的如莫名其妙想發火、渾身不自在、沒精神、耳鳴、眼睛酸累、思維遲鈍、性欲減退等,這種也可以算作當今城市職業病的主流。不少看上去寬敞明亮的密封寫字樓,一年四季卻幾乎從未實現過空氣很好的流通,對人體不利。
支招:醫生建議這類職場人士多參加戶外活動,利用午休、茶歇等時間到辦公室外面走走,換換氣。
強體力勞作族時下不少強體力勞動者,尤其是男性常常說腰不好瞭,性欲也減退瞭,有的甚至出現瞭性功能障礙。
專傢分析:其實每個人到瞭一定年齡後,腰都會開始逐漸退化。對於不少長期坐著工作的人來說,腰部肌肉也可以說是“一線勞工”,此類人腰部肌肉組織不夠結實、強壯,因此支撐整個上半身的正常“任務”對於腰來說,其實已經是很吃力的瞭。
支招:平時要多適量運動,但不宜強度過大,同時補充鈣質,短期內即可恢復。建議每天做一次仰臥起坐,每次10~15個左右,以沒有感覺到任何不適為標準。
夜貓族夜深人靜時是“夜貓族”工作和玩樂的好時光。其典型代表人物如廣告人、IT人士、夜班司機、24小時便利店員工等,這一類人通常手腳冰冷,神經衰弱。
專傢分析:長期熬夜者易出現內分泌失調、神經衰弱、記憶力減退及頭暈、頭痛等問題。還極易出現腸胃毛病,並伴有腰膝酸軟、手腳冰冷、失眠等癥狀。
支招:如果因為工作不得不熬夜,中間應休息一段時間,同時要註意營養的補充。另外,晚餐時多吃一些富含維生素C或含有膠原蛋白的食物,如水果和肉皮。少吃辛辣的食物,同時少喝酒,多飲用些鮮榨果汁或豆漿等。
應酬族根據北京一項10萬男性參與的健康體檢結果顯示,脂肪肝發生率占到人群的22.28%,而進一步瞭解得知,其中大部分是因工作需要經常外出“應酬”的男士。
專傢分析:“應酬族”代表人物如公司銷售、公關、經理等。從事這類職業者平時壓力大,工作過度勞累、疲勞及焦慮、緊張、睡眠不好、運動少等,極易患腸胃疾病。如果“應酬飯”不斷,膳食不均衡、生活不規律、免疫功能低下等會導致高血脂高尿酸血癥,易肥胖、並引發高血壓、心血管等疾病。
支招:應酬族易因高脂肪、高蛋白飲食,過度酗酒及飲食睡眠不規律等引起脂肪肝,如果不及時控制與調整,會造成肝臟的嚴重損害。
觀點
亞健康自古就有
弱勢群體更值得關註
“人類社會從傳染疾病時代到軀體疾病時代,現在來到瞭精神疾患時代。”雲南大學社會學教授金子強認為,當代社會影響現代人健康的因素來自飲食、運動、環境和心理壓力四個方面,有自然因素和人為因素之分。
“這幾個方面,做好瞭就是養生;做不好反而危害健康。”金子強以飲食為例,他認為現代人很多人都是吃出病來的,“就說火鍋吧,太熱、太油、太辣、容易吃太多,完全不利於健康,但大多數人都在樂此不疲地吃火鍋。”
“以前中國人是保命,現在GDP上去瞭,中國人開始講養生。講要從亞健康到較健康。”對於“亞健康”,金子強認為大眾的認識不夠準確。“什麼叫亞健康,經常感冒發燒也叫亞健康嗎?”金子強認為亞健康對於很多人來說,都不可避免,它是一種常態。“那原始人的生活條件更惡劣,競爭更激烈,心理更激烈,那他們應該全都亞健康。”因此,“亞健康”理應是自古就有,隻是不同時代有不同的疏導方式。
“高管健康隱患大,待業人群患病率高。這是必然的。”時下的高薪一族,節奏快、要求高、對手強、疏導不夠,健康問題當然無法保障。對於這一類人群,金子強建議“管住嘴、邁好腿、子午覺、調平心、有伴侶、優環境、重代謝、多喝水、陰陽調”。
金子強還強調,很多現代人不是心理問題,而是認識問題、境界問題,常常給自己一些不必要的暗示,他建議大傢“朝高處站、向平處坐、往寬處想;發上等願、結中等緣、享下等福。”這樣就會身心健康許多。
與高薪人士相比,沒有工作、沒有收入保障、吃不飽、穿不暖,沒錢看病的社會底層人士,他們的問題才更值得關註,“他們的問題關乎生存,而不是養生。”隨著城鄉一體化進程,對於健康問題的關註,城市和農村的健康關註應該是有區別的,“城市病”(“三高”、各類心血管疾病等)跟“農村病”(肺病、肺結核等)是不一樣的,因此社會應該多關註半失業、失業、無業階層的群體。(都市時報 記者柳瑜玲 何玥函)
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