早餐要吃熱才養胃－分享健康

　　對於老人而言，冬季若要為身體提供足夠能量，需要讓胃保持高效率的工作，為身體提供足夠能量和養分。而要養好胃，關鍵在於“裡外不受寒”。以下這個冬季養胃時刻表，老人們不妨參考一下。

　　7:00喝杯溫開水

　　早起喝水，可以補充一晚上流失的水分，充分滋潤身體的每一個角落。需要註意的是，早晨是人體陽氣生發之時，喝涼水屬於“逆勢而為”，容易給胃部造成不良刺激。

　　8:00 早餐吃熱食

　　調查表明，不吃早餐引發肝膽疾病的概率為11.7%，引發胃病的概率高達36%。一份營養均衡的早餐中應包含谷類、奶類、肉類、豆制品以及水果、蔬菜等幾大類食物。

　　9:30 晨練別受寒

　　由於胃靠近腹壁，隻有少量的肌肉、脂肪等在外圍包裹，容易受“涼”。因此老人冬季晨練時，一定要做好胃的保暖工作。最好等陽光明媚後出門鍛煉，運動時護好腰腹。

　　12:00 午飯前喝湯

　　在食物比較幹而唾液分泌不足的情況下，適量的湯水有益於消化和吸收，尤其適合在冬季腸胃“懶惰”時。湯水會稀釋唾液和胃液，但它對腸道消化液的影響很小。註意不要將飯和湯一起吞下去，飯沒有經過充分咀嚼，容易消化不良。

　　15:00 找老友聊天

　　不少人生氣後一點胃口都沒有，原有胃病的還會加重病情。冬天人的心情容易隨氣溫一起變得低落，多和傢人老友聊天，可以讓心變暖，胃也會隨之暖和起來。

　　18:00 晚飯別太飽

　　一定要控制在“七八分飽”。每頓少吃一點，兩頓正餐之間適量加餐，既保持總量，又不會讓胃挨餓。

　　19:00站立助消化

　　胃容易有灼熱感的人，盡量不要飯後躺著或久坐，否則容易反流到食道，使癥狀加劇。用餐半小時以內不要做劇烈運動。