生活中,很多人找借口不運動,老說沒時間運動,沒有空間運動,其實,隻要把握生活中的小細節,就可以將運動融入生活。

  如果我告訴你,刷牙、看電視、或整理孩子留在地板上的玩具等就能減肥,你會不會很驚訝呢?資深體重管理咨詢師金山說。沒錯,一切皆有可能。擦窗戶、擦地板、打電話時來回走動……所有這些都是額外的運動。比如,周末花一個小時清理廚櫃的運動量,相當於在跑步機上以4.8km/h的速度行走一小時。下面是一些增加每日運動的建議,你會發現運動並沒有你想象中那麼困難。

  在傢裡 1.從沙發上彈起來

  辛苦工作瞭一整天,回到傢裡享受完美餐,打掃完衛生,欣賞自己最喜歡的電視節目……。就利用這個機會,在廣告的時候進行鍛煉吧。試著完成一組20次的馬步、下蹲、腹肌練習、轉動手臂,或盡在每次廣告期間做俯臥撐。每次廣告時,重復上述鍛煉。(如果看電視超過一個小時,效果會更好)

  2.刷牙時收腹

  利用刷牙的時間,收緊臀部肌肉。保持幾秒鐘然後放松,重復這個動作。每次早晚刷牙時都可以進行這樣的練習。

  3.多走幾步

  假如你抱著滿滿的購物袋,分幾次將它們從車上運到廚房內,你便能夠消耗更多的熱量,即使你可以一次完成。

  4.利用每個下蹲的機會

  不要有這樣的想法:“現在我不想撿那個東西”。將地板上凌亂的什物看成是腿部鍛煉的機會。屈膝,將衣服、鞋子、以及其他任何東西擺放到原位。

  5.親自動手

  用一個下午的時間照料花園,或在一兩個房間外邊塗上一層新的塗料。做菜時,不要使用食品處理機,或購買預先清洗好、切好、裝袋的蔬菜。在不需要電動攪拌機的時候,盡量使用手動的方式。

  在辦公室 6.利用辦公桌鍛煉

  加強小腿及腹部肌肉,有助於保持體形——坐在椅子上,身體直立,收縮腹部,向上抬腿,腳尖繃直,鍛煉小腿肌肉。伸腿,腳尖向前後運動20次,然後將每隻腳及腳踝轉動20次,進一步增強小腿肌肉,並塑造腳踝形狀。

  7.站起來

  當你接電話時,站到辦公桌旁,讓自己的身體伸展一下,使精力更加充沛。盡量將經常使用的文件放到櫃子頂部,這樣每次拿文件的時候都需要站起來。

  8.“距離產生美”

  用離自己辦公桌較遠的衛生間,到辦公室另一邊的冰箱內倒水。安排一個“每日提醒’,讓自己繞著辦公室走一圈,同時,走過去和新同事見面也是一個很好的鍛煉機會。

  9.吃東西前的運動

  將點心放在廚房內,這樣需要走過去拿食物,坐下來吃東西前,繞著辦公室走一兩圈。

  度假時 10.海上運動

  在海邊的水上運動幾乎數不勝數:遊泳、沖浪、徒手沖浪、趴板沖浪、帆板運動、皮船、浮潛、以及齊腰深的水中行走。

  11.沙灘上的運動

  不想到水裡去嗎?帶上一些沙桶和鏟子;堆一個大沙堡或雕塑。鏟挖沙子的動作是鍛煉手臂的好方法。與沙灘上的其他人交朋友,並組織一個沙灘排球或足球賽。



Orignal From: 春季減肥妙招:將運動融入生活 輕松減肥

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