早在2000年前保健按摩就已在我國流行，從現存最早的醫書《黃帝內經》到清刻本《遵生八箋》中都有按摩養生的記載。蘇軾在其所著《蘇沈良方》裡更是對按摩大加推崇：“其效初不甚覺，但積累百餘日，比之服藥，其力百倍。”
八段錦即八種按摩方法。錦，賞心悅目的絲織品。二者並提，可見按摩在古人心目中的地位。臨睡前在床上做八段錦比較方便，當然也可坐在椅子上做，還可以臥著做，可因人因地因時而為，春夏秋冬浴後皆可。按摩的力度、次數更要因體質強弱量力而為、循序漸進。做前要排除雜念、意守丹田、調整呼吸，而後就可一段一段做來。
第一段：幹沐浴。兩手合掌搓熱，用力摩擦某部位即稱幹沐浴。內有浴手、浴臂、浴頭、浴眼、浴鼻、浴胸、浴腿、浴膝，每次按摩十幾次為宜。
第二段：鳴天鼓。掌心掩耳孔，指按後頭部，驟然抬離，如此十幾次。
第三段：旋眼睛。兩眼向左向右旋轉數遍。
第四段：叩齒。上下牙輕叩三十次。
第五段：鼓漱。閉口咬牙做漱口動作三十次。
第六段：搓腰眼。兩手緊按腰眼，上下搓動三十次。此腎臟部位，喜暖惡寒。
第七段：揉腹。右手從心窩左下方起，經臍下小腹向右還原為一次，可二三十次，然後換左手。此男女做法有別。女右掌由心窩向左下旋轉為一次，然後左掌自肚臍向右下旋轉、經小腹還原為一次。
第八段：搓腳心。
八段一氣呵成做下來，要三四十分鐘。做完全身微汗、上下通泰。熟悉後，在浴鼻的同時可做叩齒、鼓漱。此外還有床下六段功、慢行百步功等也簡便易行。
Orignal From: 每晚臨睡做做八段錦
全站熱搜
留言列表
