側撐 左側臥，左前臂將上身撐起，手指向前，左大臂垂直於地面，沉肩。髖部抬起，使上身與兩腿成一條直線，右臂置於體側。支撐20秒鐘後，將身體落下，每側練習3次（圖一）。
鍛煉目標： 腹內斜肌。
直腿上抬 身體端坐，兩腿緊貼地面伸直，頭頸端正。接著，兩手支撐於身後，肘部彎曲。兩腳從地面抬起，兩腿盡可能伸直，上身與大腿間的夾角為90度。保持該姿勢約10～15秒鐘，之後放松還原。連續做3～4次（圖二）。
鍛煉目標： 腹直肌。
平板 面向下，前臂置於地面，大臂與地面垂直，兩腿伸直，身體挺直，使身體保持一條直線，收腹沉肩。左右兩腳交替緩慢抬起，每側練習8～10次（圖三）。
鍛煉目標： 腹橫肌與腹直肌。
平衡 以腰部為支點，仰臥於健身球上，兩手托於頭後，兩肘外展，目視前上方。上身緩緩向前抬起，稍後還原，共做10～15次（圖四）。
鍛煉目標： 腹直肌。
《健與美》2011年第4期
Orignal From: 腹部瘦身四動作
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