肌肉拉傷或挫傷 肌肉受到突然撞擊或拉力，造成肌肉纖維斷裂或肌膜損傷。此時應立即停止運動，並對痛點進行冷敷，切忌搓揉或熱敷。
預防措施 不要在身體疲勞或精神狀況不佳時勉強運動;運動前做好充分的準備活動，特別是伸展運動，以防肌肉拉傷或抽筋。
腹痛 運動中腹痛是由運動刺激引起的，隨著運動停止，癥狀可逐漸緩解。根據腹痛的部位不同又分兩種情況：發生在中下腹的疼痛多為飲食不當、吃得過飽或喝得過多引起的胃腸痙攣，性質為鈍痛、脹腹，嚴重者可產生絞痛。發生在上腹及兩肋的疼痛可能是由於準備活動不足，呼吸節律紊亂引起呼吸肌痙攣。
預防措施 運動前不吃難消化的食物，飯後1至2小時才可參加運動。在高溫下或長時間大強度運動應適當補充涼開水（或淡鹽水），並註意少量多次飲用，以免引起胃部不適。
關節扭傷或脫位 由於關節部位突然扭轉或用力，容易發生扭傷或脫位，多發生在踝、膝、腕、腰等部位，引起關節腫、疼痛，甚至造成臨近肌腱損傷或斷裂。
預防措施 不做超出關節負荷的運動，特別是在練習瑜伽的時候，不要因過分追求動作完美而使關節過度屈伸。在健身器械上運動時，先要對器械的功能及其使用方法有所瞭解，反復練習體會，不可盲目鍛煉。
《解放日報》2011.03.22 凱文文
Orignal From: 預防運動損傷三措施
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