許多人需伏案工作並久坐，再加上睡眠及工作姿勢不良，常感背痛，骨科臨床在排除內臟疾患及骨質病變以後，多診斷為胸椎棘上韌帶炎或棘上韌帶勞損。
棘上韌帶是位於脊椎正中的一條黃韌帶，局部軟組織較少，血運欠佳，一旦受損自身修復較慢，多造成慢性疼痛。
臨床實踐，可采用“推門框擴胸法”治療和預防。具體做法是選擇衛生間或廚房較窄的門，雙手抬起與肩同高撐住左右門框，站在門前10厘米處，身體盡量向門內伸，這時你會感覺到背部肌肉舒展感，每遍反復做10～20次，每日2遍。此法可有效改善背肌的血液循環，促進棘上韌帶處的組織新陳代謝，比一般的擴胸運動幅度大，比俯臥撐省力，老少皆宜。
《衛生與生活》2011.03.21 薛建國文
Orignal From: 久坐背痛推門框
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