分享健康

　　一些本來正確的習慣，如果其中某一個環節做錯瞭，好習慣也會變糟。近日，《美國退休人員協會雜志》最新載文，綜合多項最新研究結果，總結出幾個看似健康的習慣，幫你去偽存真。

　　1.飯後立即刷牙。德國研究發現，飯後立即刷牙容易造成食物(特別是蘇打水等高酸性食物)中的酸性物質被“揉進”牙釉質內，損傷牙齒。專傢建議，吃完東西或喝完飲料後至少等30分鐘再刷牙。

　　2.每次洗臉都用清潔用品。美國紐約皮膚病學專傢莎莉·李普納博士表示，對皮膚幹燥和皮膚衰老快的人群而言，每次洗臉都用清潔用品會加重癥狀。建議最好晚上用清潔用品洗臉，早上隻用清水沖洗，然後用毛巾拍幹，抹上防曬保濕霜即可。

　　3.少吃多餐取代一日三餐。美國普渡大學研究發現，與一日六頓少吃多餐相比，每天吃富含瘦肉蛋白的三餐更能減少饑餓感，減肥效果更好。克利夫蘭診所專傢克裡斯汀·科克帕特裡克博士表示，一日三餐加上少量健康零食還有助於防止低血糖。

　　4.總選擇脫脂沙拉醬。多項研究表明，適當攝入蔬菜沙拉中的脂肪有益人體更好地吸收食物中可抗擊疾病的多種營養素。含橄欖油或芝麻油的沙拉醬效果最好。

　　5.總買“全天然”食物。“全天然食物”聽起來很健康。然而，即便是美國食品和藥品管理局(FDA)也無法確切定義“天然食品”，因此不要輕信這些宣傳字眼。

　　6.睡眠不足，周末惡補。研究發現，周末補覺起不到恢復精力的效果，反而會幹擾人體生物鐘。與其周末長時間睡覺，還不如多散步1小時。睡眠專傢建議，周末應該早點睡覺，並且與平時一樣早起。

　　7.睡前看電視放松。睡前放松有助入睡。然而澳大利亞研究人員發現，電視、電腦和手機等電子裝置發出的人工藍光會導致大腦產生更少的褪黑激素，讓人保持清醒。若睡前使用這些設備來放松身體，容易導致睡眠質量大幅下降。專傢建議，睡前1小時就應該關閉電腦等電子設備。