分享健康

　　教你一天能瘦下來的辦法，想減肥隻要這樣吃，你就能吃出好身材。小編就帶你去看看吧!

　　減肥者當牢記“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”。實踐證明，一日三餐中按早、中、晚逐漸減量的辦法，最易減肥。因此，在晚餐時應盡量少吃含熱量多的食物。

　　減肥千萬不可不吃早飯。有人調查瞭200例肥胖病患者，其中80%的人不進早餐。正常情況下人體消耗熱量最大的是在上午，如果不進早餐，由於胃經過一夜十來個小時早已排空，到瞭中午甚至可能發生低血糖。

　　而且在饑不擇食的情況下，吃得更快更飽，久而久之，常可引起急性胰腺炎、胃炎等急性病，嚴重時還可造成生命危險。

　　午餐要適當吃飽，肉、蛋、豆、蔬菜等搭配合理。晚餐萬萬不可吃過於飽和油膩的食物，此時人體胰島素分泌達到一天中的最高峰，晚餐進大量油膩食物，會造成體內血脂驟然升高。

　　隨著入睡後，人體能量消耗減低，多餘熱量會在胰島素作用下大量合成脂肪，不僅容易發胖，並可造成動脈硬化、脂肪肝等疾病。這樣同時配上下面獨傢的減肥食譜。讓你瘦的更快。

　　豆瓣黃魚 【選料】 黃魚400克，豆瓣醬20克，冬瓜20克，植物油10克，清湯300克，料酒、精鹽、蔥、薑各適量，味精少許。

　　【制法】 ①將黃魚去鱗、去鰓、去內臟，洗凈血污，用刀在魚身兩側打上斜直刀紋。蔥薑切末。冬瓜切成1厘米見方的丁。

　　②炒鍋上火，加入植物油，燒至四成熱時，加蔥薑末煸炒出香味，加豆瓣醬略炒後加清湯、料酒、精鹽燒開，下入黃魚，改用中火燒至入味，待六成熟後，加入冬瓜丁煨燒，湯汁熬剩50克左右時，加味精調勻即成。

　　【特點】魚嫩，醬香。 【功效】黃魚又叫黃花魚，每百克含蛋白質17.6克，脂肪0.8克，是高蛋白、低脂肪、低膽固醇類魚，可減肥輕身，有利於身體健康，是高血壓、肥胖者的理想食物。

　　清炒菠菜 【選料】菠菜嫩莖葉400克，蔥薑絲共10克，植物油20克，醬油10克，精鹽、料酒、味精各適量。

　　【制法】 ①將菠菜差得冼凈，根部用刀劈開，然後切成3厘米長的段，用沸水稍燙一下，撈出，瀝開水分。

　　②炒鍋上火，註入植物油燒至七成熱時，用蔥薑絲熗鍋，然後倒入菠菜，加入醬油、精鹽、料酒、味精，顛翻均勻出鍋即成。 【特點】鮮嫩，清淡。

　　【功效】菠菜含維生素A、維生素B族。維生素C，特別是維生素A、維生素C的含量比一般蔬菜多，是低熱量、高纖維素、高營養的減肥蔬菜。肥胖者常食此菜，具有良好的減肥健美作用。