很多人都知道“早餐要吃好”，但怎樣才算好呢?營養均衡的早餐有兩大衡量標準。 早餐應該有四種食物
每頓早餐都應該包括以下四類食物：谷類、肉類(肉、魚、蛋)、奶類(或豆類)、蔬果類(蔬菜和水果)。如果4種都有的可以算是營養均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果隻有2類或是更少，長此以往就會有營養不良和營養素缺乏的問題，對正在長身體的孩子來說就更重要瞭。如果早餐隻有一瓶牛奶加一個雞蛋，隻有兩種食物就是不合格的早餐。牛奶雞蛋也好，主食也好，每種食物都有一定的營養價值，隻有合理搭配，才能為人體所最大程度地吸收和利用。
每天午餐前覺得餓嗎?以沒有明顯饑餓感為宜。如果回答很餓，那就是早餐營養不夠全面或者是數量不夠。當然，如果相反還覺得飽的話，這樣的早餐也有問題——太過豐盛瞭。一般來說，早餐所提供的能量及營養素達到每天需要量的25%～30%比較合適。
需要強調的是，早餐中最好加入新鮮蔬菜和水果，如果時間實在來不及，也可以把水果帶上，早上九十點鐘吃，因為“上午的水果是金”。
Orignal From: 健康指南：早餐應有的食物
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