核桃、杏仁、花生、榛子、瓜子等堅果營養豐富，但每種堅果的營養價值都不同。那麼，應該如何根據體質選擇適合自己的堅果呢？
核桃所含亞油酸、亞麻酸、磷脂以及維生素E、胡蘿卜素等營養成分對保護心血管，預防冠心病、中風、老年癡呆等大有裨益，老年人可以每天吃1～2個。但核桃火氣大、含油脂多，正在上火、腹瀉的人不宜吃。
對於經常加班飲食無規律的女性，建議選擇腰果作為零食。腰果含有豐富的油脂，不僅可以潤腸通便還有助於潤膚美容，腰果中維生素B1的含量僅次於芝麻和花生，可補充體力、消除疲勞。但腰果不適合膽功能嚴重不良者、腸炎、腹瀉患者，肥胖及過敏者也要慎用。
榛子有助於保持日常飲食營養平衡，不妨作為傢中兒童零食的首選；睡眠不好的人每天吃一小把葵花籽，不僅能提供人體所需的維生素E，還對神經衰弱有好處；如果傢有糖尿病患者或是更年期女性，可以選擇杏仁；南瓜子最適合高血壓和前列腺疾病患者；花生是結核病人及腫瘤患者頗佳的食療品，但高脂血癥者應去皮食用；松子含豐富脂肪、棕櫚堿、揮發油等，能潤腸通便，緩瀉且不傷正氣，尤其適用於年老體弱、產後病後便秘者。
堅果脂肪含量高，不可過量食用。如果不小心多吃瞭堅果，就要減少一日三餐用油量和飲食量。另外，在挑選堅果時一定要仔細辨別果仁表皮上是否有黴斑，如有懷疑，最好不要買。
Orignal From: 挑選最適合自己的堅果
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