秋季養生：4招養肺保健操增強肺活量－分享健康

　　一、常笑宣肺
　　這是一個非常簡單又容易做到的保健法——笑!
　　專傢說，養肺的方法多種多樣，“笑”可能是最“便宜”且有效的一種。
　　中醫有“常笑宣肺”一說。而現代醫學也有研究證明，笑對機體來說的確是最好的一種“運動”，不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等器官有適當的協調作用。
　　尤其是對呼吸系統來說，大笑能使肺擴張，人在笑中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。
　　另外，人在開懷大笑時，可吸收更多的氧氣進入身體，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。所以，請堅持每天都讓自己快樂起來，多開懷大笑，這樣肺部也會更健康哦!
　　不過，專傢提醒，笑雖可祛病健身，但必須適度，否則會樂極生悲。尤其是患有高血壓和動脈硬化者及手術後的病人都不宜放聲大笑、狂笑。孕婦也不宜經常大笑，以免造成腹部猛烈抽搐致早產或流產。

　　二、呼吸清肺
　　適度的呼吸動作有助於清肺。以下是兩種比較簡單有效的呼吸法，有興趣的人不妨一試：
　　腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴張胸部，然後用腹部帶動來呼吸。
　　這種呼吸方式的目的是增加肺容量，尤其有利於慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。
　　縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出。
　　目的是讓空氣在肺裡停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。
　　上述呼吸法最好每天早晚各練一組，每組次數可量力而行。
　　另外，也可直接用吸入水蒸氣的辦法使肺臟得到滋潤。
　　方法：將熱水倒入茶杯中，用鼻子對準茶杯吸入，每次10分鐘左右，可早晚各一次，有氣管炎的患者不宜。

　　三、按摩護肺
　　按迎香穴：將兩手拇指外側相互摩擦，有熱感後，用拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩60次左右，然後，按摩鼻翼兩側的迎香穴20次(位於鼻唇溝與鼻翼交界處)。
　　每天早晚各做一至兩組。
　　叩肺俞穴：每晚臨睡前，端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松，意守丹田。
　　吸氣於胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴(位置在背後第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處)數十下，同時抬手用掌從兩側背部由下至上輕拍，持續約10分鐘。
　　這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養肺之功效，並有助於體內痰濁的排出，且可通脊背經脈，預防感冒。

　　四、運動健肺

　　1、健肺氣功
　　秋主收藏，故進行鍛煉時應以靜功為宜。
　　做法：
　　在每日晚餐1~2小時後，先慢走10~15分鐘。
　　然後找一環境安靜、相對開闊的地方，站定後全身放松，兩眼徐徐向前平視，雙足邁開與肩同寬，雙掌相搭掌心向上，放於肚臍下3公分左右的位置，吸氣時收腹，再緩緩呼氣放松。
　　每天練習半小時，對健肺很有幫助。

　　2、耐寒鍛煉
　　通常用冷水洗臉、浴鼻，身體健壯的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。
　　有研究表明，適當的冷水鍛煉對預防傷風、感冒、支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果。
　　除瞭冷水鍛煉外，還可選擇一些有助於提高抗寒鍛煉的有氧運動項目，如登山、冷空氣浴、堅持秋冬泳等。

　　3、簡易健肺操
　　做法：
　　首先，雙手自然垂於身體兩側，兩腳與肩同寬。
　　接著依次做出“伸展胸廓、轉體壓胸、交叉抱胸、雙手擠壓胸、抱單膝擠壓胸、抱雙膝壓胸”這六個動作。
　　整個過程以腹式呼吸為主，要求深吸氣的同時做動作，定格5秒後，緩慢呼氣還原。
　　每個動作要重復5到10次，效果最佳。
　　這套保健操可以有效地強健肺部，還可以鍛煉身體，非常容易做，最好堅持每天都做一遍哦!