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　　1、獨自就餐

　　你有沒有發現，中午在食堂與同事一起吃飯的時候吃得特別香也吃得特別多？那麼，試試獨自就餐吧，食量會大大減少哦。

　　2、電視or音樂

　　最好不要邊看電視邊進食，但是可以一邊聽輕音樂，一邊享用菜肴。輕柔緩慢的音樂，可以讓進食速度也跟著放慢，在你還沒來得及吃下很多食物之前，腦中樞就會告訴你：吃飽瞭！

　　3、聞聞菜香

　　在你吃下第一口東西之後，“吃飽”的信息至少要10分鐘才能傳送到大腦中。所以，你要一邊進食，一邊聞聞菜肴所散發的香味，這會加快“飽”的信息傳送到大腦中。

　　瘦身減肥的效果往往都不是立竿見影的，但進餐前養成休息5分鐘的習慣，也不失為一種長期有效的好方法。其原因在於：當你身心高度緊張，壓力過大時，你很難做到細嚼慢咽，而常常會狼吞虎咽地將飯菜吃到肚子裡。

　　5、飯前喝湯或葡萄柚汁

　　胃容量大大減少。這就是為什麼西餐上主菜前要先上一道蔬菜湯的道理。不僅如此，菜湯和葡萄柚汁都有助於脂肪的燃燒哦。

　　6、進食間歇10分鐘

　　為瞭不吃得過飽，進食時不要一口氣將一頓飯菜全部吃進肚子裡去，可以吃一會就休息10分鐘，去做做別的事情。因為人腦至少需要10分鐘才能獲悉你是否已經吃飽瞭。

　　7、“我吃飽瞭”常掛口

　　減肥瘦身始於腦。因此，你應經常對自己說：“我已經吃飽瞭”。

　　8、記飲食日記

　　養成記日記的習慣吧。每天記錄你何時吃瞭什麼，喝瞭什麼，何時你受到饑餓嘴饞的襲擊。這將有助於你瞭解自己的飲食行為和習慣，提防陷入飲食陷阱。

　　9、不要經常稱體重

　　體重可不能經常去稱，每周稱一次體重就足夠瞭。要瞭解自己體重的變化，你還可以註意觀察，多照照鏡子。這樣，減肥的思想壓力就不會加重。

　　許多人常常分不清是口渴還是肚餓。肚子真的餓得嘰裡咕嚕響瞭嗎？可是有50%的情況都隻是口渴而已。在你準備找食物來填飽肚子之前，記得飲一杯水，如果這時候你還是覺得很餓，這才是真的餓瞭。

　　11、請勒緊腰帶

　　在就餐前暗自勒緊一下腰帶吧，這個方法還真的是很有效哦！你會很快發現：自己吃飽瞭！

　　12、卡路裡的記憶力

　　訓練一下自己對各種食物所含的卡路裡的記憶力，這對控制自己的熱量攝入大有益處哦。在你吃東西之前，不妨估計一下它所含的熱量，隨後看一下卡路裡一覽表，檢查你是否估計正確。這樣，你就能慢慢地培養自己對各種食物卡路裡的直覺，從而慢慢記住它們。

　　別再為減肥不能吃那些高熱量的美味而自怨自艾瞭。把你正在吃的食物想象成你最喜歡吃的食物吧，然後吃光它們！

　　14、自助餐不要爭第一

　　事事都要爭第一的你，在吃自助餐的時候就甘心放棄一回吧。想想看吧，如果你是那個第一個取食物的人，當別人才開始吃的時候，你已經開始第二輪瞭，這能不讓你的胃“超載”嗎？

　　15、找到吃東西的節奏

　　註意觀察自己，是零食吃得多正餐吃得少，還是零食吃得少正餐吃得多。兩者切勿混同起來。飲食節奏十分重要：始終不變的飲食習慣，定時進食，就能促進消化，加速新陳代謝，從而促進體重降低。

　　笑如同是一次體內慢跑：橫膈膜跳躍，氧氣快速地進入細胞，心跳增快，幸福激素內啡肽奔流全身，你的應激反應水平甚至血壓也隨之下降。如果你開懷大笑，你身上的80塊肌肉，特別是腹部、肩部和骨盆部位的肌肉都會一齊運動起來。研究證明，經常笑逐顏開的樂天派們減肥較易成功。

　　17、智勝下意識

　　體重下降的重量不以公斤而以市斤計算。比如，你減肥不是減瞭2公斤，而是減瞭4斤。這樣聽起來減掉的體重更多，動力就會更大哦。

　　18、吃飯不吃甜酸

　　減肥的你在進食時，最好避免點甜酸味或混合各種味道的菜肴。菜肴香味種類太多，就會使你的味覺中心發生紊亂，並使你吃得更多。

　　19、換個角度信心大

　　增強減肥瘦身的自信心：你不要老想“我肚子的脂肪團為何不見縮小”，而要想“我的褲子不再勒肚子瞭！”

　　20、不用少吃

　　對減肥者來說，最重要的是你吃瞭什麼，而不是你吃瞭多少。如果你下午嘴饞吃瞭一塊蛋糕，那晚上就吃一大碟新鮮蔬菜水果來抵消吧。

　　21、相信自己

　　體重降低瞭半斤，成績雖小，但應對此感到高興；連續兩天嘴饞吃瞭不該吃的東西，對小過錯也安然處之。你的減肥目標始終不要放棄！相信自己，持之以恒，必有成效！

Orignal From: 事半功倍的21個減肥“心理戰術”