分享健康

　　導語：一年一度的教師節又要到瞭，各位奮戰在教育前線的老師們辛苦啦！教書育人是一項十分艱苦細致的工作，而且教師也是職業病的多發人群。那麼，老師們如何才能既不耽誤工作又同時活動身體呢？同時，也祝老師們工作順利，在繁忙中為自己打造一份愉悅的心情！

　　7成教師處於亞健康狀態

　　有關調查數據表明，7成教師處於亞健康狀態，高強度的工作給教師的生理和心理都造成瞭不小的壓力，以致出現慢性咽喉炎、靜脈曲張、頸椎和腰椎疾病以及心理疾病等多種教師職業病。

　　粉筆微塵讓老師們的咽喉和聲帶成瞭“容易受傷”的部位；

　　長時間站立授課，下肢靜脈內的血柱形成靜脈內的壓力，使靜脈血不易向心臟回流，而向足部倒流，導致下肢靜脈曲張；

　　長期伏案工作時精力高度集中，容易造成頸部肌肉的緊張，時間一長就會形成頸部肌肉和韌帶的慢性損傷，嚴重者會演變成頸椎病；

　　心理學專傢認為，心理枯竭已經成為現代社會中的一種職業病，而教師正是這種心理疾病的高危人群。

　　如何告別亞健康

　　針對常見的幾種教師職業病，四川省安全監管局提醒廣大教師註意預防職業病的侵害，並給出如下建議：

　　科學用嗓，修正講話的方式，課間休息時讓聲帶也休息一下，常用溫開水、薄荷口含片潤喉，少食辣椒等刺激性較強的食物以及巧克力等糖分過高的食物，多攝取一些清肺養陰、化痰散結的食物。

　　講課時可慢步走動，以減少站立時間；日常可穿彈性襪，多做促進腿部血液循環的運動；睡前用熱水泡腳，自我按摩一下。

　　調整好工作中的姿勢與時間長度，例如伏案時間不宜過長，一般一個小時左右就可放松3－5分鐘活動四肢；眼睛疲勞時，可上下左右活動眼球，也可站在窗口或陽臺極目遠眺。

　　日常保健

　　彈腦 端坐在椅子上，兩手掌心分別按兩隻耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響。每日彈10~20下。長此以往堅持，有解除疲勞、防頭暈、增強聽力、治耳鳴的作用。 

　　練眼 用眼工作時，每隔半小時遠望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可做轉動眼珠運動。這樣有利於放松眼部肌肉，促進眼部血液循環。 

　　伸懶腰 當身體長時間處於一種姿勢時，肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液，這時伸個懶腰，便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數秒鐘的伸懶腰動作中，很多淤滯的血液被趕回心臟，這就可以大大改善血液循環。 

　　梳頭 用木梳從前額至頭頂部向後部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位，促進局部血液循環，達到消除疲勞、強身和促進頭發生長的效果，對腦力勞動者尤為重要。 

　　臉部運動 工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動。這樣可以加速血液循環，延緩局部各種組織器官的“老化”，使頭腦清醒。 

　　咬牙切齒 這裡並不是真正意義上的“咬牙切齒”。常做咬牙叩齒的動作可以拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環，進而起到清醒大腦、增強記憶的功效。 

　　搖頭晃腦 頸部由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能，從而有利於預防中風、高血壓及頸椎病的發生。 

　　抓耳撓腮 耳者，宗脈之所聚也。人體的各器官均有神經末梢聚集在耳朵上。拉引、按摩耳朵能通過神經末梢對各器官進行刺激，促進血液、淋巴的循環和組織間的代謝，達到強身健體的作用。

　　參考

　　7成教師亞健康 伏案1小時放松3至5分鐘。華西都市報.2013-9-9.