No.1亞健康
“長假綜合征”提前預防
根據以往經驗，幾乎每個長假過後的一兩周內，很多人尤其是上班族都會出現一系列心理、生理問題，最明顯的就是頭疼、疲勞、腸胃不適、疲倦或者焦慮、工作時註意力也難以集中等“長假綜合征”的表現。花一兩周的時間來調整，真是太費神瞭，所以今年我們就先行一步，把預防工作提前做到位。
A。不要把你的假期排得滿滿的，留出一天時間“收心”，好好補個覺，把生物鐘調整過來。
B。幹眼癥節後也很常見，所以上網、看電視你都得悠著點。愛上網的朋友可以多吃些胡蘿卜、豆芽、瘦肉、動物肝臟等富含維生素A和蛋白質的食物或者經常喝些綠茶。
C。很多父母心疼孩子，認為平時學習緊張辛苦，一到長假就放任孩子睡懶覺。這其實是一個誤區——孩子在節假日裡睡懶覺會打亂生物鐘，假日一結束，孩子也無法早起，如果強行被叫醒，容易導致精神不振、情緒低落。
D。老年人也不要打破平日的作息規律，像晨練、戶外散步等能堅持的就不要隨意中斷。對兒女來說，舉傢團圓也要盡量讓老人保持平時的生活習慣，如果有可能不要所有人一起離開，而是讓老人有一個緩沖的時間，離開後記住常電話聯系。
No.2飲食
沒管住嘴巴咋辦
“吃”是假期最重要的節目之一，大傢都知道不能吃得太油膩，要註意衛生。但萬一沒管住嘴巴咋辦？江蘇省中西醫結合醫院陸敏副主任醫師建議讀者：飲食不節制或吃得太油膩，容易惡心、胃脹、消化不良，可以吃點山楂片、健胃消食片、嗎丁啉，適當喝些紅茶也可消食；海鮮、蝦蟹吃得過多容易食物中毒，如出現輕度不適，可調配些生薑汁、醋來喝，同時還可大量喝水，但像消化不良，就不要大量喝水瞭，因為這樣反倒容易讓人脹氣；出門在外受涼、吃太多生冷瓜果之物，出現腹瀉，如果不嚴重可吃點思密達、黃連素。如果吐黃水、腹瀉不停，要及時就醫；有胃潰瘍病史的，避免刺激性食物及難於消化的食物，如火鍋、酸辣泡菜、烈性酒等，油炸、幹硬和黏性大的食物，由於消化速度較慢，會加重胃腸負擔，使胃腸黏膜充血，刺激胃酸的分泌，容易誘發潰瘍；宴會助興不妨選擇米酒或葡萄酒，米酒酒精度低，助消化養胃，葡萄酒含多種維生素，有一定軟化血管的功效。如果非要喝烈性酒，那提前先吃點胃藥，比如胃達喜，以保護胃粘膜，延緩酒精的吸收。如果酒精中毒，及時送醫。有人喝醉喜歡用手扣喉嚨以催吐，這不是不行，但要註意不能過度，以免引起劇烈嘔吐，嘔吐劇烈可引起賁門撕裂，甚至吐血。
No.3急救
遇到意外別慌張
意外情況下的急救不是一篇稿子就能講清的，有時對急救知識的一知半解反倒會讓傷者更危險，我們之所以將急救列於此，目的是提醒大傢無論外出還是在傢都要註意安全，同時不要吝嗇時間，方便時最好能學習一些簡單的急救常識以備意外之需。針對幾種常見的意外情況，南京市鼓樓醫院急診中心魯德生副主任做瞭簡單介紹。
腿抽筋：老百姓常說的腿抽筋並不是醫學上嚴格意義的抽筋。如果遇到這種情況，首先原地休息，用手輕輕按摩抽筋部位，同時可以脫掉鞋襪，伸直抽筋的腿，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續向軀幹側牽拉。如果你長期不活動，假期請不要突然劇烈運動。
溺水：把人救上岸後先把口鼻處的污泥等阻塞物清理掉。如果是小孩，可以提起其雙腳，使其呈倒立狀背著地，使水自然流出。如果是大人，急救者可一腿跪在地，另一腿屈膝，將溺水者腹部橫放在膝蓋上，使其頭下垂，並輕拍背部。
燙傷：首先用冷清水沖洗，燙傷部位要暴露，不要包紮，如果衣服和傷口粘在瞭一起，不要動它，等待醫生處理。
觸電：立即切斷電源或用木棒、竹竿等絕緣物把傷員撥開，脫離電源。若電線搭落在觸電者身上或被壓在身下，可用幹燥的繩索、木棒等絕緣物作為工具，拉開觸電者或排開電線，使觸電者脫離電源。如觸電者呼吸、心跳已經停止，在脫離電源後要立即將其移到通風較好的地方，解開其衣扣、褲帶，保持其呼吸道通暢。然後進行人工呼吸，同時進行胸外心臟擠壓。
No.4保健
孩子厭食，假日裡你可以這麼做
“孩子本來就不愛吃飯，假日裡玩樂消耗又這麼大，真鬧心。”如果你以前一直在為這事煩惱，那不妨看看下面的方法。受訪專傢是南京市中醫院推拿科周偉醫生。
孩子厭食，你先看看是哪些原因造成的：一、喂養不好，這包括喂養方式和結構不合理。喂養方式上，嬰幼兒應按需喂養，但有些傢長太過教條，嚴格遵守書本上的喂食時間，周醫生曾遇到過這樣的年輕父母：他們每次喂孩子都要用天平和量筒來測量奶粉和水。喂養結構不合理，主要表現在給孩子一些並不適合他的營養，過分滋補，比如有傢長給11個月大的孩子吃甲魚湯、雞湯，結果孩子吸收不好，出現腹瀉、厭食。二、寄生蟲，比如孩子衛生習慣不好，肚子裡有蛔蟲。三、其他疾病影響胃腸功能，比如感冒。你可以在傢為孩子做這些：
傢庭推拿：
A。孩子仰臥，以他的肚臍為圓心，傢長用右手掌根稍用力順時針推腹3—5分鐘。
B。稍用力，按揉孩子足三裡穴1分鐘左右。足三裡穴在外膝眼下三寸，相當於4橫指(就是你用自己的手指來量，大約4根手指的寬度)，你可以這樣找它——當腿屈曲時，你可以看到膝關節外側有一塊高出皮膚的小骨頭，這就是外膝眼，從這個位置向下四橫指處差不多就是足三裡。按揉足三裡穴有調節胃腸功能之效。
C。孩子俯臥，傢長食、中、無名指並攏，在脊柱上自上而下抹脊10遍左右。註意傢長的指甲不要太長，以免弄破孩子皮膚。
D。對於厭食時間長的，傢長並攏雙手的拇、食、中指，提捏住孩子脊柱部皮膚，自下而上進行捏脊3—5遍，動作要輕。
飲食改變：飲食宜清淡，過於滋補也不可取，多吃新鮮果蔬。同時，飲食也要多樣化，不要每天都是老三樣，也可以適當吃些開胃小菜，或者少吃點酸、咸食物，比如做菜時加點醋。
生活起居：胃、腹、腰、足部註意保暖；養成良好的就餐習慣，比如定時定點吃飯，不要邊吃飯邊看電視或玩玩具，孩子吃飯時不要批評他，讓他有愉快的就餐環境；加強戶外運動，保持睡眠充足。
此外，適當服用預防藥物可使感冒的發病率降低50%左右。冬春風寒當令季節用貫眾、紫蘇、荊芥各12克，甘草3克，煎服日1劑，連服3天；夏季暑濕當令季節用藿香、佩蘭各10克，薄荷5克煮湯以代飲料；時邪毒盛，流行廣泛時用大青葉、板藍根、貫眾各30g，水煎代茶飲；或用大蒜滴鼻，10%大蒜液，每日滴鼻3—5次，每次1滴。常用食品如蔥、大蒜、薑、食醋亦有預防作用。發熱期間要休息，多飲開水，飲食要清淡，忌油膩辛辣燥熱之物。
Orignal From: 國慶健康出行手冊
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