瘦身：運動減肥要註意的12個策略－分享健康

　　天天堅持不懈地做運動，誰都盼著減肥成功的那一天。可是你知道嗎，僅僅是努力運動，如果沒講究策略的話，你望穿秋水的那一天恐怕離你越來越遠哦！今天，小編就教你運動減肥常識，學會這12個日常策略，體重直線下滑的那一天會來得更快哦！

　　策略【1】每週運動5-6天才瘦得快

　　有氧運動可以強效燃脂，肌力運動則強化肌肉、緊實線條，並且提升代謝，兩者相輔相成。

　　想減重，這2種運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。到瞭1、2個月後，為預防基礎代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加肌力運動的時間，才能持續減重。

　　想要減肥，一定要嚴格執行每週運動3-5天30-60分鐘有氧與肌力交替。或每週運動3-5天，每次運動60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間，分次累計的零碎時間運動法，也是可以的。如此持續3個月，一定會瘦得漂亮！

　　what to do

　　例如，本來一天要慢跑30分鐘，可以改成早上或晚上各健走10分鐘，中午以爬樓梯或步行10分鐘的方式來達成“一天運動30分鐘”的原則。

　　策略【2】早上運動是減肥最佳時機

　　同樣是花60分鐘運動，最好、最有效率的時機是在早上。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：

　　在你清晨醒來之前，新陳代謝是處於最低點。然後慢慢上升，到晚餐後達到頂點，之後保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。

　　飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒後馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，並在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是，除瞭運動時可以消耗熱量，運動之後6-8小時內，還能比平時多消耗180-400卡。

　　如果1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距離。除瞭運動時可以消耗250-400卡，再加上運動後的“附加價值”180-400卡，1個月可以減少1.8公斤的脂肪，1年就可以減少21公斤。這21公斤中，減掉的不是水分或肌肉，而是你最需要減少的脂肪！

　　what to do

　　安排自己在早上的時間運動，可收事半功倍之效。

　　提早起床1小時不是辦不到的問題，而是願意與否的問題。早起運動後、沖澡，精神抖擻、氣色紅潤的開始一天的工作，你會發現人生更積極、有效率！

　　策略【3】讓心跳加快但別太勉強

　　減肥的效果如何，與你運動多久的時間有很大的關係。所以，最好不要選擇那種做一下下，就會讓你累得半死的運動。

　　舉例來說，做50個伏地挺身雖然不需要很久的時間(隻要你做的完)，但是，你大概會感到很吃力吧！

　　但若你以快步走(好像比上班前趕著打卡還慢一點點)的速度走10分鐘來替代，你會感到既輕松又愉快，而且，它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢！

　　what to do

　　選擇讓你有點喘，但又不會太喘的運動強度，讓你有點累，但還是持續30分鐘以上的運動。

　　也可以做間歇性的調整。像是30分鐘中間的10-15分鐘稍稍賣力至第7級的感覺，其他時間則可溫和些。