分享健康

　　運動員在運動的時候，機體代謝水平升高，熱能消耗增加，激素效應、酶反應過程活躍，產生瞭大量酸性代謝廢物堆積在體內，使機體內環境受到破壞。要想排出這些廢物就必須利用飲食中的營養素，如多喝水可加速代謝產物排出體外。所以，適宜的營養供給有助於保證運動員的健康及運動能力的提高；能促進對訓練的適應性和消除疲勞；對不同項目的運動員身體組成成分極為重要。

　　註意酸堿平衡

　　飲食的酸堿搭配不僅與運動員的健康有著密切的關系，而且也直接影響到運動後體力的恢復。一般來說，白面、玉米等谷類食物，以及花生、核桃、肉類、蛋類、糖及酒類，含磷、硫、氯等元素較多，在人體內被氧化後，會產生帶陽離子的酸根，使體液出現酸性傾向。大豆、綠豆、水果、海帶、牛奶、蔬菜等含鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在人體內氧化後則生成帶陰離子的堿性氧化物，會使體液出現堿性傾向。如果食酸性食物過多，就會使運動員

　　的血液呈酸性，這不僅會增加體內鈣、鎂的消耗，易引起疲勞，而且還會使血液的黏滯度增高，對運動是極為不利的。因此運動員飲食要求酸堿相對平衡，酸堿食物要合理搭配。

　　多食蔬菜

　　蔬菜對運動員來說也是及為重要的，因為它可以提供豐富的維生素和無機鹽。

　　① 蔬菜中的胡蘿卜對增強視力是重要的，它含有豐富的維生素A ,一些用眼較多的運動項目如射擊、駕駛等都需要增加維生素A 的攝入。

　　② B族維生素是許多酶的輔酶，B族維生素中的維生素B1、煙酸不足都會影響能量代謝，使供能不足，影響運動員的體力和精神。

　　③ 無機鹽中鉀、鈉、鈣、鎂、氯等對調節神經、肌肉的興奮性和心跳速率有極大作用，因此對運動員有直接影響。

　　④ 蔬菜大多屬於堿性食物，它能把吃的肉、乳、蛋和糧谷食物產生的酸中和，有利於運動。

　　其他註意事項 

　　應吃易消化的食物，飯後不能立即運動，運動後不能立即進食，也不要吃瞭便睡。這樣對腸胃不利，還影響消化吸收，易感染疾病。此外，註意飲食衛生也很重要，如不要挑食、不要狼吞虎咽、不要湯泡飯、運動中不要大量喝水，飯後不要馬上洗澡，臨睡前不要進食等。此外，煙酒更應該予以禁止。

　　我國運動員飲食營養存在的問題

　　目前我國運動員飲食存在著肉類過多、動物脂肪過多及運動員吃得過多的“三多”現象，同時存在著蔬菜少、水果少、營養成分少的“三少”現象。另外由於烹調時間過長，食物中維生素破壞嚴重，雖然運動員吃得很多，但真正能利用的營養物質卻很少，因而在訓練中顯得體力不足。造成上述情況的主要原因是一些有關人員缺乏營養知識，他們錯誤地認為夥食好壞的標準是以肉類多少來衡量，並不考慮和研究運動員的需要，更不考慮各種不同項目運動員的營養需要。因此，今後運動員的飲食中肉類應適當減少，盡量用植物油炒菜，在飲食中適當增加蔬菜與水果，烹調時間也不宜過長。   

　　不同項目的運動員對營養的需求

　　運動員的營養供給要根據其身體素質的特點對號入座，否則不僅不能滿足其需要，而且也是一種浪費。

　　力量性運動的運動員體內含氮物的代謝速度較快，且由於力量性練習(舉重、投擲、摔跤、柔道等)使肌肉對蛋白質的需求大大增加，因此要特別註意蛋白質的供給量，蛋白質的發熱量要占總發熱量的15%。速度性運動項目的運動員要註意飲食中碳水化合物、蛋白質及磷的供給。耐力性項目的運動員(馬拉松、競走、自行車、長距離遊泳、滑雪等)除瞭要保證足夠的能量儲備外，還要增加維生素的攝取。而靈敏性項目的運動員應攝取足夠的磷及維生素。

　　田徑運動員的營養需求

　　田徑運動包括40多個項目，這些運動項目對運動員機體的要求有很大的不同。例如短跑運動員不僅要速度好，而且要具備較高的靈敏性。而撐竿跳則既要求速度，又要有力量，還得有很好的靈敏性，所以各個項目對營養的要求也不盡相同。

　　短跑運動員的飲食必須含有豐富的蛋白質和碳水化合物，同時還要有足夠的磷。跳遠、撐竿跳、跳高項目的運動員的飲食與此類似。

　　投擲運動員所攝入的蛋白質、糖和脂肪的量要高於短跑等運動員。

　　馬拉松、長跑、競走等項目的運動員的飲食必須含有較高的糖、維生素B1、維生素C 和鐵、鉀、鈉、鈣、鎂等元素，適當攝入脂肪和蛋白質。這些項目的運動員運動時能量消耗大，體內必須保持充足的糖元貯備，對心血管和呼吸系統要求較高，血紅蛋白應維持在較高水平上。

　　體操、技巧運動員的營養需求

　　此類項目要求運動員動作復雜而多樣化，並要具有較強的靈活性、協調性和良好的速度，對神經系統的要求較高，同時由於技術的要求，運動員還必須控制體重。因此對飲食的要求是：體積小，發熱量高，且脂肪攝入不宜太多，蛋白質、維生素B1、維生素C 、磷、鈣的供給量應特別充足，蛋白質的發熱量應占總發熱量的15%左右，維生素C 每日150～200毫克，維生素B1 不少於每日4毫克。