分享健康

　　核心提示：工作繁忙，壓力大，更有效率的黃金工作日，你隻需要做幾個簡單的調整，就能收獲更多的休息時間。

　　給天天加班的你 提高效率

　　適合人群：工作總是一大堆，做完做不完都永遠沒完，加班加到快要吐！

　　計劃目標：把重要的事情先一步做完。

　　面對著繁雜而龐大的工作，心理上的抵觸是難免的，你總想停下來歇歇也是理所當然。然而，就是這樣走走停停、左顧右盼，於是更不願意快馬加鞭，一周5天，天天都在拖，天天都鬱悶。其實，更有效率的黃金工作日並不是不讓你稍做休息，你隻需要做幾個簡單的調整：

　　●每次休息時間不超過20分鐘(午飯時間除外)，在手機上調好溫柔的音樂提醒；

　　●把辦公桌上的公仔、糖果之類的東西清理幹凈，擺一個幹凈利落黑白色調的時鐘，這會讓你的區域看起來更專業；

　　●把加班的時間縮短至少1小時，甚至可以不加班，體會更多自由時間帶來的樂趣。

　　給混亂的你 做好規劃

　　適合人群：平時工作比較松散，不規劃不計劃，眉毛胡子一把抓。

　　計劃目標：將多項工作分門別類安排妥當。

　　有些工作的性質，從管理上說，適合無為而治，但這並不代表它沒有工作強度。到瞭“交貨”的日子，拿不出真材實料是絕對過不瞭關的。所以，你需要一個黃金工作日來運籌帷幄，讓工作張弛有度，步步為營。

　　●把工作分兩類：必須自己做的，需要交給他人做或者需要與人合作的；

　　●把所有交給他人或與人合作的事務，一一寫郵件或者打電話，交代清楚要求、完成時間等重要事項，並記錄備案；

　　●將個人完成的事務，列表、打印，貼在醒目位置，並準備好每一件事的資料、文件、參考數據等，按照重要程度及時間緊迫程度排序放好；

　　●選一件心儀的小禮物作為電腦桌面，設定為此次能嚴格執行日程表之後給自己的獎勵。

　　給習慣快速的你適當放松

　　適合人群：習慣瞭緊張的狀態，偶爾停下來反而不知所措的“狂人”。

　　計劃目標：就算你不累，也要讓身體歇一歇。

　　並不是所有的黃金工作日都跟工作密切相關，特別是對於有“工作狂”傾向的人來說，攔住你拼命的腳步，讓你感受和工作相關卻又在工作之外的許多樂趣，正是這一天的價值所在。例如：

　　●關註一下與你工作有關的新聞，瀏覽網站或者翻閱雜志；

　　●搜索並儲存一些平時可能會用到的資料、文件，為平時提高效率和質量做點準備功課；

　　●將平時顧不上的小事批量處理，比如回復各類郵件、看看社交網站和工作有關的信息等。

　　do it：補充維生素C 擁有黃金工作日

　　吃新鮮、天然、維生素豐富的食物，有利於打造優質工作日，尤其是富含維生素C的食物。有研究表明，當我們感覺壓力、緊張、壓抑時，身體會消耗比平常多8倍的維生素C。所以保持黃金心情、抵禦藍色憂鬱的幹擾，要盡可能多攝取富含維C的食物，比如奇異果。此外，維生素B族群與葉酸能促進“快樂分子”——血清素的合成，也可對抗憂鬱。