健康指南：冬季養生10法增強禦寒提抗力－分享健康

　　多“點”水

　　冬天氣候幹燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。

　　方法：每日飲水量應不少於2000~3000毫升。

　　出“點”汗

　　戶外活動可調節新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調節功能。適當動動筋骨，出點汗，這樣才能強身健體。

　　方法：鍛煉也要根據個人體質和年齡的不同而有所區別。患有心腦血管疾病的人應杜絕打球、登山等劇烈運動；患有呼吸系統疾病的人，應選擇日照充足的時候運動，避免受寒，防止誘發疾病急性發作。老年人更應註意保暖，避免過早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發中風。

　　防“點”病

　　冬季氣候寒冷，容易誘發慢性病復發或加重，應留意防寒保暖。而為瞭保暖，開窗換氣的時間又比較少，空氣流通不夠，如此就為各種細菌的滋生提供瞭條件。同時，無論是室內還是室外，冬季的空氣都不夠濕潤，鼻腔幹燥也會給細菌留下更多可乘之機。

　　方法：預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

　　調“點”神

　　一入冬就覺得沒精神、煩躁不安，還會感到壓力大。這是冬季抑鬱的癥狀，俗稱“冬季心理流感”。

　　方法：根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。

　　多“點”水

　　冬天氣候幹燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。

　　方法：每日飲水量應不少於2000~3000毫升。

　　出“點”汗

　　戶外活動可調節新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調節功能。適當動動筋骨，出點汗，這樣才能強身健體。

　　方法：鍛煉也要根據個人體質和年齡的不同而有所區別。患有心腦血管疾病的人應杜絕打球、登山等劇烈運動；患有呼吸系統疾病的人，應選擇日照充足的時候運動，避免受寒，防止誘發疾病急性發作。老年人更應註意保暖，避免過早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發中風。

　　防“點”病

　　冬季氣候寒冷，容易誘發慢性病復發或加重，應留意防寒保暖。而為瞭保暖，開窗換氣的時間又比較少，空氣流通不夠，如此就為各種細菌的滋生提供瞭條件。同時，無論是室內還是室外，冬季的空氣都不夠濕潤，鼻腔幹燥也會給細菌留下更多可乘之機。

　　方法：預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

　　調“點”神

　　一入冬就覺得沒精神、煩躁不安，還會感到壓力大。這是冬季抑鬱的癥狀，俗稱“冬季心理流感”。

　　方法：根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。

　　飲“點”茶

　　冬天喝茶可以提神醒腦，使人精神振奮，增強記憶力；興奮中樞神經，增加運動能力；刺激胃液分泌，幫助消化，增進食欲，消除口臭；消除疲勞，促進新陳代謝。

　　方法：冬天喝茶以紅茶為上品。紅茶甘溫，可養人體陽氣；紅茶含有豐富的蛋白質和糖，生熱暖腹，增強人體的抗寒能力，還可助消化，去油膩。

　　喝“點”粥

　　晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。天冷時，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體禦寒能力，能預防感冒。

　　方法：糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。還可常食安神養心的桂圓粥、清火明目的菊花粥、健胃理腸的鯽魚粥、健脾養胃的茯苓粥、益精養陰的芝麻粥、養陰固精的胡桃粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿卜粥等。

　　通“點”風

　　冬天，傢裡一般都會門窗緊閉，導致室內空氣不流通，人們總是在這個空間裡呼吸會導致產生大量的二氧化碳，人體會出現頭暈、胸悶等缺氧癥狀。

　　方法：應每天早晨、中午和晚上各開窗通風20分鐘，保持室內空氣新鮮。實驗表明，每換氣一次，可去除室內空氣中60%的有害氣體。避免室內外溫差過大，一般室內應控制在16~22℃為好。