營養師表示，對懷孕妻子的營養並不刻意，基本上遵循四個字“抓大放小”，他特意總結瞭妻子孕期的飲食經驗，和準媽媽們一起分享。當然，這隻是基本的膳食方案，沒有詳細的食譜，也不主張準媽媽們嚴格按照食譜去吃。
營養早餐：牛奶+雞蛋+豆包+涼拌蔬菜
有時會加燕麥片，或用豆漿替代牛奶、用土司面包替代豆包。
午餐和晚餐，葷素搭配控制在1：2，午餐的主食以米飯為主;晚餐則主要喝雜糧粥(有時會加薏米、紅豆、南瓜、紅薯、大棗、葡萄幹等);素菜中，除瞭蔬菜外，還會出現豆制品和薯類(土豆、山藥等)，隔三差五補充些香菇、鳳尾菇等菌類;中午的食物，晚餐不再重復。
健康零食：上午堅果，下午蔬果
上午主要是酸奶、堅果和果幹，能量相對高一些，上午食用後體力活動較多，有利於代謝這些能量;下午和晚上的零食則以水果、可直接食用的蔬菜為主，沒有過多的能量。
孕中後期節制飲食，註意運動
在孕中後期除瞭幫助妻子節制飲食外，王旭峰特別強調運動的重要性，從妻子懷孕後，每天晚上他都會陪著妻子在小區散步30-60分鐘，此外還特意買瞭瑜伽球，以方便妻子在傢裡隨時做一些溫和的運動。
Orignal From: 健康指南：營養師妻子的孕期食譜
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