2天瘦4斤必選果汁斷食法 @ 分享健康

　　果汁斷食法

　　顧名思義就是以天然蔬果榨成不加糖、水的果汁來替代3餐，達成體內環保，進一步減重。果汁斷食讓你體驗減重後的輕盈感，平均2天就能減去2kg。當然，有人會說：“不吃食物隻喝果汁當然會瘦啊！”但是果汁斷食的目的，不隻讓你減重，更能讓你瘦得健康。

　　蔬果中的纖維質能促進腸胃蠕動，並排除體內多餘水分、消除浮腫、刺激腸胃蠕動；而豐富的維生素更能補足日常飲食中必備、卻常常攝取不足的營養素。果汁的天然成份能讓長期消化含人工添加物食品的腸胃，獲得休息調養的機會、活化吸收營養素的功能，如此增進體內代謝，幫助燃燒體脂肪。

　　需要註意的是，果汁斷食不能連續長期進行，最好以2天為限。復食後必須從低卡清淡食物，如清粥小菜開始，若想持續成果，飲食就必須以清淡均衡為原則，如此逐步改善大魚大肉或油膩食物的飲食習慣。

　　果汁斷食註意要點

　　果汁斷食著重使腸胃休息、凈化體內雜質，所以期間煙酒是絕對不適當的；營養輔助食品也最好停止服用。斷食重點不在“吃進什麼”而是在“使腸胃休息、排出雜質。”如果需要長期服藥的人，在斷食前還是要先請教營養師或醫師相關註意事項。

　　由於斷食期間隻喝果汁，水分的補充是每日必備工作，每日一定要喝1.5公升以上的水才算足夠。若斷食期間發生頭痛、腹痛現象，絕對要立即中止斷食，改以早餐隻喝果汁，其他時間照常進食的方式進行，一樣能去浮腫、減體重。當然、正常飲食要以清淡低卡為原則才有效果。若要持續成果，則3餐都要遵守低卡原則，詳細食譜可以請教營養師。

　　下面小編先給大傢介紹如何制作果汁斷食法專用的蔬菜果汁。

　　番茄汁

　　每人每天吃上2個-3個番茄，就可以滿足一天維生素C的需要。喝上幾杯番茄汁，可以得到一晝夜所需要的維生素A的一半。番茄含有大量檸檬酸和蘋果酸，對整個機體的新陳代謝過程大有補益，可促進胃液生成，加強對油膩食物的消化。番茄中的維生素P有保護血管、防治高血壓的作用，並能改善心臟的工作。此外，常飲番茄汁可使皮膚健美。番茄汁對上蘋果汁、南瓜汁和檸檬汁，還可起到減肥的作用。?

　　黃瓜汁

　　黃瓜汁利尿功效名列前茅。黃瓜汁在強健心臟和血管方面也占有重要位置，能調節血壓，預防心肌過度緊張和動脈粥樣硬化。黃瓜汁還可使神經系統鎮靜和強健，能增強記憶力。黃瓜汁對牙齦損壞及對牙周病的防治也有一定的功效。黃瓜汁所含的許多元素都是頭發和指甲所需要的，能預防頭發脫落和指甲劈裂。黃瓜汁含脂肪和糖較少，是比較理想的減肥飲料。

　　胡蘿卜汁

　　你知道嗎？每天喝上一定數量的鮮胡蘿卜汁，能改善整個機體的狀況。胡蘿卜汁能提

　　高人的食欲和對感染的抵抗力。哺乳期的母親每天多喝些胡蘿卜汁，分泌出的奶汁質量要比不喝這種汁的母親高得多。患有潰瘍病的人，飲用胡蘿卜汁可以顯著減輕癥狀，胡蘿卜汁還有緩解結膜炎以及保養整個視覺系統的作用。

　　芹菜汁

　　芹菜味道清香，可以增強人的食欲。在天氣幹燥炎熱的時候，清晨起床後喝上一杯芹菜汁，自我感覺會好得多。在兩餐之間最好也喝些芹菜汁。芹菜汁也可作為利尿和輕瀉劑以及降壓良藥。由於芹菜的根葉含有豐富的維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C和維生素P，故芹菜汁尤其適合於維生素缺乏者飲用。

　　白菜汁

　　白菜對於促進造血機能的恢復、抗血管硬化和阻止糖類轉變成脂肪、防止血清膽固醇沉積等具有良好的功效。白菜汁中的維生素A，可以促進幼兒發育成長和預防夜盲癥。白菜汁所含的硒，除有助於防治弱視外，還有助於增強人體內白細胞的殺菌力和抵抗重金屬對機體的毒害。當牙齦感染引起牙周病時，飲用白菜和胡蘿卜混合汁，不僅可以為人體供應大量維生素C，同時還可以清潔口腔。

　　最後，就是果汁斷食法的執行過程瞭，想瘦身的美眉往下看吧。

　　How to do it

　　輕輕松松周休2日果汁斷食

　　schedule 1 果汁斷食半日班

　　前1天

　　晚上8點以後不進食

　　第1天

　　早餐：果汁+加糖紅茶

　　中餐：果汁+加糖紅茶

　　晚餐：平常食量的70%

　　第2天

　　早餐：果汁+加糖紅茶